Эффективные упражнения при плоскостопии у детей

Плоскостопие отмечается у многих детей, особенно дошкольного возраста. Родители должны относиться к этой проблеме максимально внимательно, поскольку при таком состоянии у ребенка идет нарушение механики ходьбы, развиваются различные осложнения в позвоночнике, а также тазобедренных суставах.

Эффективные упражнения при плоскостопии у детей

Вылечить дефект стопы можно, для этого нужно усиленно заниматься лечебной гимнастикой и носить специально подобранную обувь.

Правила выполнения гимнастики

Исправлять плоскостопие нужно при помощи гимнастических занятий, включающих целую серию разнообразных упражнений и движений на стопы.

Для получения ожидаемой и положительной динамики главное, чтобы все выполнялось по строгим правилам:

  • На протяжении всего занятия малыш должен быть босиком.

Даже тонкие носочки надевать противопоказано.

  • Все упражнения необходимо, чтоб проводил инструктор в поликлинике или медицинском центре.

Допускается проводить занятия родителям, но при условии, что они полностью освоили технику выполнения и знают все правила.

  • Малыш одет в удобную одежду, не сдавливающую движения.

Оптимально, если на крохе только футболка и шорты.

  • Все требуемые для гимнастики предметы заранее подготовлены и разложены в нужных местах.
  • Упражнения проводятся в рекомендуемой последовательности, а также в должном объеме.
  • Сохраняется временной интервал между занятиями.

Важно: у 80% детей плоскостопие успешно корректируется.

Гимнастика для детей при плоскостопии

Для детей гимнастика разрабатывается ортопедами в индивидуальном порядке. На подобранный комплекс занятий влияют:

  1. Анатомические особенности стопы.
  2. Вид деформации.
  3. Степень имеющейся проблемы.
  4. Возраст малыша.
Важно: также программа для детей дошкольного возраста и ребенка старше 7 лет отличается продолжительностью по времени.

Для детей дошкольного возраста

Заниматься с малышами дошкольного возраста рекомендуется 15 – 20 минут в день. Программа определяется лечащим ортопедом и состоит из многих упражнений.

В основном показано:

  • Хождение по ковру – аппликатору. Такой коврик должен иметь рельефные и игольчатые вставки, а главное, быть из жесткого материала.

Если диагностировано плоскостопие, то такой коврик родителям стоит пробрести домой.

Главное, уточнить у ортопеда какую модель лучше купить, чтоб она подходила под анатомические особенностей стопы, а также помогла в корректировке имеющегося дефекта.

  • Хождение по специальным пузырчатым мячикам.

Для такого упражнения нужно:

  • специальные мячи в количестве 10 – 15 штук разложить на расстоянии 5 – 10 сантиметров друг от друга;
  • малышу встать правой ногой на первый мячик, а левой на второй;
  • делать медленные шаги по разложенным мячам.

До 3 – 4 лет кроху лучше страховать родителям от нечаянного падения.

Передвижение по горизонтальной лестнице. Требуется:

  • на пол положить небольшую лесенку;
  • ребенку осторожно идти по ступенькам.
Совет: если малышу тяжело идти, то можно перемешаться на четвереньках, упираясь на ступеньки стопой и руками.  

Для детей школьного возраста

Гимнастика с детьми школьного возраста проводится в три этапа и длится 25 – 30 минут. На первом идет выполнение упражнений в лежачем положении.

Рекомендуется лежа на спине:

  • Тянуть носки в разные стороны, а затем на себя.
  • Немного оторвать пятки от поверхности и стараться вытянутыми носками коснуться пола.
  • Ногами обхватить небольшой мячик, а затем его плавно поднимать вверх и опускать обратно вниз.
  • Упираться обеими ступнями в большой мяч.
Примечание: во время этого упражнения большой мяч требуется держать родителям или инструктору.

Вторая часть гимнастики проводится в сидячем положении. Ребенок, сидя на полу:

  • Перекатывает стопами в разные стороны теннисный мячик.
  • Пытается руками обхватить стопы, и тянуть носочки на себя.
  • Согнув обе ноги в коленах отрывает от пола пятки, фиксирует в таком положении стопы, а после опускает пятки и повторяет упражнение вновь.

Отрывать от пола носки нельзя.

  • Перекатывает ногами узкую палку, например, гимнастическую.
  • Перекладывает предметы разной величины. Для такого упражнения лучше малыша посадить на стул, чтоб обе ступни полностью были на полу. Далее положить рядом с ногами различные предметы, например, карандаши, пластмассовые баночки небольшого диаметра, шарики и прочее. Затем требуется при помощи пальцев ног передвигать, захватывать и удерживать эти предметы.

Последняя часть занятия выполняется в положении стоя. Для детей школьного возраста разработаны следующие упражнения на ортопедическом ковре:

  1. Ходьба вначале только на носках, а после исключительно на пятках.
  2. Перекатывания на носки, а затем на пятки.

Для такого упражнения требуется:

  • ровно встать на специальный коврик с неровной поверхностью;
  • положить руки на талию;
  • плавно перекатываться с пяток на носки и обратно.

Прыжки на обеих ногах в умеренном темпе.

Важно: длительность и количество подходов каждого упражнения назначаются ортопедами.

Рекомендации родителям

Все родители, чьим детям диагностировали плоскостопие, должны прислушиваться к нескольким рекомендациям от ортопедов:

  • Ежедневно заниматься с малышом лечебной гимнастикой для исправления дефектов стопы.

До 15 лет стопы ребенка еще формируются, и поддаются исправлению.

  • Все занятия, особенно с детьми дошкольного возраста, проводить в игровой форме.

Принуждать детей не советуется, в противном случае можно привить отторжение к гимнастике навсегда.

  • Не делать упражнение, если ребенок жалуется на боль или дискомфорт.
  • Отменить занятие, если кроха заболел.
  • Детям до 4 лет не следует первые 2 – 3 занятия проводить по времени дольше двух минут.
  • Любую нагрузку на мышцы следует увеличивать постепенно.
  • Когда малыш привык к упражнениям, то по времени гимнастика должна длиться 25 – 30 минут.
  • Не записывать детей в секции футбола, конькобежного спорта, фигурного катания, тяжелой атлетики и прочие, где идет повышенная нагрузка на ноги.
  • После 6 – 7 лет можно записаться в секции восточного единоборства или на синхронное плавание.
Важно: все родители должны обязательно оповестить в детском саду и школе учителя физкультуры о плоскостопии, чтоб для такого ребенка были подобраны специальные упражнения и исключена нагрузка, противопоказанная при такой проблеме.

Профилактика детского плоскостопия

Для предупреждения детского плоскостопия требуется:

Покупать качественную и правильную обувь, которая:

  • с жестким задником, четко фиксирующим пятку;
  • не жмет ногу;
  • полностью соответствует размеру;
  • с ортопедической стелькой.

Порекомендовать покупку ортопедической обуви может только врач.

  • Поощрять малыша ходить босиком, особенно по неровной поверхности, например, камушкам, морскому или речному песку, а также траве.
  • Следить за массой тела малыша.
Примечание: избыточный вес негативно отражается на тазобедренных суставах и позвоночнике.

Плоскостопие диагностируется часто, особенно у детей дошкольного возраста. Такая деформация стопы исправляется, если родителями соблюдаются все рекомендации ортопедов, а главное, ребенок ежедневно занимается специальной гимнастикой.

Любые упражнения для исправления такой проблемы должны проводиться с инструктором, а программа разрабатываться ортопедами с учетом всех анатомических особенностей малыша.

Блиц — советы:

  • регулярно водить ребенка на плановые осмотры к ортопеду;
  • стараться, чтоб все гимнастические упражнения проходили в веселой и игровой форме;
  • если малыш не настроен на занятия или жалуется на плохое самочувствие, то перенести гимнастику на другое время;
  • посоветоваться с врачом, на какие секции лучше записаться, чтоб была максимальная польза для стопы;
  • при выявленном плоскостопии не делать самостоятельно никаких массажей.

Ссылка на основную публикацию