Лечебная физкультура для ребенка при нарушении осанки

Упражнения для осанки представляют собой комплекс лечебной физкультуры, созданный для профилактических целей, решения проблем сколиоза, патологий позвоночника.

Нарушения осанки у детей

Развить мускулатуру у детей, выровнять осанку и исправить сутулость должен помогать инструктор или родители. То есть ЛФК можно заниматься в специальных группах либо дома под контролем взрослых.

Причины нарушения осанки у детей

Причины нарушения осанки у детей

Положение осанки становится нарушенной вследствие многих причин.

Они делятся на две группы: врожденные и приобретенные.

Чаще сутулость и сколиоз развиваются под влиянием внешних причин у детей с самого детства и объясняется невниманием родителей к своему ребенку, к его здоровью. Вот почему важно с младенчества привить у ребенка любовь к физическим упражнениям.

Причины искривления спины:

  1. Родовые травмы. Во время тяжелого течения родов возможны повреждения мышц, связок, что приводит к развитию неправильной осанки.
  2. Врожденные заболевания. Вызваны неправильным положением плода в утробе матери. Также они бывают связаны с генетическими болезнями, развитием патологий, например, плоскостопие.
  3. Неправильный рацион питания. Недостаток витаминов, других полезных веществ, необходимых для развития опорно-двигательного аппарата, могут привести к неправильной осанке.
  4. Неправильная поза. Скелет ребенка начинает ошибочно формироваться, «запоминая» длительную искривленную позу при сидении. Поэтому важно научить детей правильно сидеть и ходить с ровной спиной.
  5. Игнорирование зарядки, активных движений, спорта (гиподинамия). Важно начиная с раннего детства следить за физической активностью детей. Необходимо прививать подвижный образ жизни, любовь к спорту.
  6. Неправильное развитие. Отсутствие достаточного развития мышечной системы, либо нерегулярные нагрузки, накачивание определенной группы мышц. Все это приводит к искривлению позвоночника.
  7. Перенесенные травмы, заболевания. Некоторые болезни в детстве дают осложнения на суставы, что является причиной развития сколиоза. Травмы позвоночника, даже, казалось бы, незначительные, должны лечиться в должном порядке.
  8. Плохо подобранная мебель для занятий. Необходимо правильно подбирать высоту стула, размер стола. Освещение должно быть достаточным.

Кому нужна лечебная физкультура?

Кому нужна лечебная физкультура?

К проведению детьми гимнастических упражнений для осанки существуют показания. Врач-ортопед назначит выполнение ЛФК при различных проблемах опорно-двигательного аппарата (вне фазы обострения) и мышечной системы. Лечебная физкультура укрепит мышцы, выровняет осанку, поможет исправить сколиоз первой, второй степени.

Показания:

  1. Плоская спина. Грудь имеет плоский вид, а лопатки выпячиваются. В данном случае позвоночный столб не обладает достаточной упругостью. Искривление осанки продолжается, существует риск сколиоза.
  2. Круглая спина. Приобретенный патологический кифоз, заметный лордоз создают условия для лишней подвижности позвонков.
  3. Сутулая спина. Наблюдается сколиотическая осанка у ребенка. Лопатки не находятся на одной линии – одна из них выше. Патологии подвержены люди всех возрастов.
Также ЛФК можно и нужно проводить в профилактических целях.

Противопоказания к выполнению

Запрещено исправлять осанку у детей, если наблюдаются следующие состояния:

  • заболевания и воспалительные процессы, протекающие в острой форме;
  • защемление нервных отростков;
  • сколиоз третьей, четвертой степени;
  • болезни вирусной, а также бактериальной природы, лихорадка, гипотермия тела.
При плохом самочувствии, слабости, головокружении и других подобных проявлениях физическими упражнениями заниматься не стоит. Возможно такое состояние – начало болезни. Лучше обратиться к врачу-педиатру. После устранения вышеописанных состояний и консультаций специалиста можно приступать к занятиям.

Упражнения для детей для правильной осанки

Для занятия ЛФК потребуется специальный коврик, палка. В помещении для занятий нужен свежий воздух. Одежду и обувь следует подбирать удобную. Проследить, чтобы ребенок ничего не ел за полтора часа до начала упражнений.

Разминка перед гимнастикой

Любой ЛФК нужно начинать с разминки. Специальные упражнения готовят опорно-двигательный аппарат к следующим более интенсивным движениям, разогревают мышцы.

Разминка:

  1. Из положения стоя встать на носочки и потянуться руками вверх. Сделать глубокий вдох. Опуститься на стопы, выдохнуть. Повторить 10 раз.
  2. Поставить ноги на ширине плеч. Поднимать и опускать плечи от 5-ти до 10-ти раз попеременно. Затем совершать махи руками 5-10 раз. После – перейти к круговым движениям.
  3. Ходьба с максимально поднятыми коленями минуту-две. Прыжки на одной ноге, затем на двух. Повторять несколько раз.

Для разгрузки позвонков можно имитировать движения животных. Детям понравиться лазить на четвереньках, прыгать, подскакивать, размахивать руками, как обезьянка и выгибаться, как лев, ходить на носочках, как мышка и тому подобное.

Во время разминки полезно совершать массажные движения (родителям), особенно, если занятия проводить с дошкольниками. Научить детей самомассажу просто.

Комплекс упражнений для детей

После разогрева мышц с помощью разминки следует перейти к выполнению основных упражнений для осанки:

  1. Исходное положение – лежа на спине. Поднять руки, стараясь вытянуть позвоночный столб. Лопатки не отрывать от коврика. Выполнить до 10-ти раз.
  2. Не меняя исходной позиции, упереться локтями в пол. Максимально вытянуть спину. Выдержать три секунды. Повторить до 6-ти раз.
  3. Ладони зафиксировать на животе, локти – в опорном положении об коврик. Тянуть ногу вверх. Выполнить, меняя конечности (можно 10 раз каждую).
  4. Упражнения «лодочка». Выполнять на животе. Руки скрепить в кистях. Поднять ноги и руки вверх, стараясь «достать» как можно выше. Добиться положения тела, напоминающего лодочку.
  5. Сесть на коврик. Спина прямая, кисти упираются в пол. Поочередно притягивать колени к туловищу, выдерживая позвоночник в ровном положении. Выдерживать несколько секунд.
  6. Подтягивать колени к животу с положения, лежа на спине. Во время сгибания ноги обхватить колено руками. Затем аккуратным медленным рывков принять положение сидя. Спина ровная.
  7. Встать прямо. Держать палку за спиной с помощью согнутых в локтях рук. Выполнять ходьбу, наклоны, приседания, повороты. Снаряд прижимать к позвоночнику.
  8. С положения, лежа на животе, поднимать палку вверх двумя руками. Спина напряжена. Повтор от 5-ти до 10-ти раз.
  9. Облокотиться спиной о стенку. Лопатки, голова, пятки плотно прижаты к спине. Плечи держать прямо. Стоять на месте 2 минуты.
  10. Встать на четвереньки. Нижняя конечность тянуть назад. А грудью совершать наклон к полу. Голову не наклонять. Повторить движения каждой ногой по 2-3 раза.
  11. С позиции «сидя» подтянуть пятки на себя. Совершать наклоны вперед. Руки максимально тянуть вперед, касаясь пальцами коврика. Задержаться на несколько секунд. Выпрямить спину. Повторить 5-6 раз.
  12. Сесть на коврик. Ноги вытянуть ровно. Кисти рук – за туловищем зафиксированы на полу. Одно колено подтянуть к груди, опуская назад, подтягивать другую конечность. Держать осанку ровно.
Данные базовые упражнения выполнять в возрасте от 2 до 12 лет. Позже – упражнения усложняются, количество повторов возрастает, как и время выдерживания. Малышам от 6 месяцев до двух лет полезно включить в программу комплекса мяч. Массажные движения, вытягивания, повороты делаются с помощью инструктора или родителей.

Гимнастика при сколиотической форме

Данный комплекс рекомендован для выполнения детей любого возраста (от дошкольного до подросткового). Используются при закрепленном искривлении осанки и сколиозе первой-второй степени.

Примеры заданий:

  • «Кошка». С положений «четверенек» имитировать движения кошки при выгибании спины дугой, затем прогибать обратно.
  • «Замок». Скрепить в «замок» пальцы кистей. Одна рука сверху заводится за спину, другая – снизу. Задержать движение на 10 секунд. Сменить очередность.
  • «Каталка». Поочередно, лежа на животе, сначала тянуть руки и грудную клетку вверх, после – ягодицы с нижними конечностями.
  • «Шарик». В момент вдоха плавно «надувать» шарик животом. На выдохе – сдувать.
  • «Опора». Прислониться лопатками к стенке. Не сгибая позвоночника, присесть и встать. Повторить до 6-ти раз.
  • «Лианы». Наклониться вперед, руки опустить вниз, расслабить. Осанка ровная, параллельно полу. Руки-лианы болтать из стороны в сторону в расслабленном состоянии.
  • «Ножницы». Стать прямо, ноги – на ширине плеч. Руки поднять параллельно полу. Выполнять ими перекрестные махи, напоминающие движения ножниц.
  • «Велосипед». Лечь на спину. Руки закрепить на тазовой кости, обхватить чуть ниже талии. Ноги подняты ровно, перпендикулярно полу. Крутить конечностями воображаемые педали велосипеда. Спина ровная, голова – на коврике.

Для исправления сколиоза полезно ходить с книгой на голове, выполнять различные упражнения со снарядами, например, совершать наклоны с палкой вперед.

Нарушенная осанка – причина одышки, слабости, болей в спине, голове, шее. Ребенок становится вялым, быстро устает, ему тяжело учиться из-за недостаточного поступления кислорода в мозг.

Систематическое выполнение упражнений для осанки дает возможность не допустить появления патологий позвоночника, исправить уже имеющиеся проблемы, укрепить здоровье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector