Гимнастика для позвоночника — комплекс упражнений

Хорошая работа опорно-двигательного аппарата – это крепкое здоровье человека в любом возрасте. Проводить лечебную гимнастику для спины необходимо не только в комплексном лечении и профилактики патологии позвоночника, но и для оздоровления всего организма в целом.

Гимнастика для позвоночника - комплекс упражнений

Уделяя каждый день хотя бы по полчаса на упражнения для позвоночника, через месяц можно заметить улучшающие здоровье результаты.

Общие рекомендации

Лечебная гимнастика, предназначенная для позвоночника, должна выполнятся регулярно. Существуют правила правильного выполнения упражнений, которые если не учитывать могут навредить.

Главным моментом является регулярность проводимых занятий. Их периодичность только приведет к дестабилизации работы всего организма. Эффект от гимнастики будет более заметен, если упражнения будут разными.

Нужен комплексный подход, который будет включать в себя зарядку не только для позвоночника, но и:

  1. Растяжку.
  2. Вращения.
  3. Наклоны.
Полезно знать! Задействованы должны быть все отделы позвоночника. Лечебную гимнастику можно и нужно проводить даже если есть заболевания спины. По началу будет нелегко справиться с зарядкой, но после регулярных занятий результаты будут заметны.

При болевых симптомах гимнастику лучше отложить, только когда не чувствуется дискомфорт можно проводить упражнения.

Лечебная гимнастика для позвоночника – упражнения

Упражнений для позвоночника много, но надо не забывать разрабатывать все его отделы.

Проведя небольшую разминку приступаем к основной гимнастики:

  • наклоны. Можно выполнять стоя не сгибая колени, наклоняясь, кистями рук дотрагиваться до пола. Сидя также не сгибая колени, руками дотрагиваться до ступней;
  • вращения. Это упражнение позволяет устранить застойные процессы в спине и ее отделах. Производить вращательные и поворотные движения торсом, головой, плечевым отделом, бедрами;
  • подтягивание. Вися на турнике можно раскачиваться в разные стороны. Хорошо помогает при сколиозе;
  • кувырок. Проделывать только тем, у кого здоровый позвоночник;
  • растяжка. Встаем на четвереньки и выгибаемспинку как кошка. На животе одновременно поднимают руки и ноги;
  • лечь на спину, ноги согнуты в коленях, приподнять бедра, удерживать положение несколько секунд, при этом происходит упор на стопы, плечевую область;
  • лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Ноги поочередно поворачивать в левую, правую стороны касаясь коленом пола, верхняя часть тела не отрывается от пола.
Полезно знать! Если нет заболеваний позвоночника, то выполняются любые упражнения, но при их наличии гимнастика должна быть щадящей. Заниматься ею можнопосле того как врач укажет какие упражнения подходят для данного вида болезни позвоночника.

Разминка

Перед выполнением главных упражнений всегда проводится разминка. Это способствует попаданию больших объемов кислорода в организм.

Упражнения для разминки:

  • спина прямая. Руки поднять и потянуть к верху, опустить их, расслабить спинные мышцы;
  • ноги поставлены на ширину плеч, руки на поясе. При глубоком вздохе руки отводятся назад, при выдохе – возвращают обратно;
  • подняться на носки опускаться на пятки;
  • походить на месте с высоко поднятыми коленями.

Разминка нужна обязательно, она разогревает мышцы, помогает подготовить организм к более существенным нагрузкам.

Для шеи

Упражнения для шеи нужно проводить аккуратно, чтобы не вышли позвонки.

Зарядка позволит укрепить и снять напряжение в мышцах шейного отдела:

  1. Можно стоять или сидеть, спину не гнуть. Руки не напряжены и опущены вниз. На сколько возможно разверните голову сначала в право затем влево, делать 10 раз.
  2. В этом же положении опускается голова и старается дотянуться подбородком до груди, дотянувшись замереть на несколько секунд. Выполнить 5 наклонов головы.
  3. Лежа на полу поднять голову и задержать на несколько секунд, затем голову положить на пол, немного отдохнув повторить еще 10 раз.
Полезно знать! Выполнение этих упражнений, позволяет человеку устранить боль, а также нормализовать артериальное давление. Движения выполняются на вдохе, выдох – возвращение в изначальную позицию.

Для грудного отдела

Гимнастические упражнения для грудного отдела:

  • присев на стул держим спину прямо. Работают одни плечи, выгибают их назад потом возвращают в изначальную позицию, выполняется 5 раз;
  • присев на стул, руки опускают вниз. По очереди поднимается одна рука сначала до уровня плеча затем вверх, также обратно потом вторая рука, спина прямая без движений, 10 раз;
  • сидя на стуле спина прямая не касается поверхности, руки перед собой ладошками друг к другу. Ладонями проводим сдавливающее движение, 10 раз;
  • сидя вдыхать и выдыхать верхней частью грудного отдела, спину держат прямо, делают 5 раз;
  • присев на стул, производят движение плечами по кругу, выгибая их посильнее к лопаткам, делают 10 раз;
  • лежа на спине ноги согнуты в коленях, упор на стопы. Руки в замке заведены на затылок, поднимая голову и плечи не отрывают от пола нижнею часть спины, 10 раз;
  • стоя на четвереньках левой рукой тянемся в правую сторону, потом правой в левую, 10 раз.

Данная гимнастика не только помогает в лечении, но и полезна в целях профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника.

Для поясницы

Гимнастические упражнения для поясничного отдела позвоночника тренируют, укрепляют, улучшают его работу.

Они выполняются при отсутствии сильных болевых симптомов:

  1. Лечь на пол на спину, руки опустить вдоль тела, ноги прямые. Дышать ровно, напрячь мышцы живота 15 раз.
  2. Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ноги прямые, поднять торс на несколько секунд, потом опустить, сделать 10 раз.
  3. Лечьна пол, ноги согнуты в коленях, потом развернуть их на лево, а тело и голову в противоположную сторону, затем в другую сторону.
  4. Повиснуть на турнике и разворачивать торс в разные стороны. Тело не напрягать.

Выполнение упражнений помогает избавиться от многих болезней связанных с поясничным отделом.

Для растяжки позвоночника

Чтобы снять мышечное напряжение позвоночника выполняются специальные движения:

  • присев на стул, руки лежат на затылке. На выдохе плавно выгибается спина, на вдохе возвращается в изначальную позицию;
  • встать. Руки на затылочной части. Выполняется наклон вперед потом выгибание спины назад;
  • лечь на спину, вдохнуть, максимально прогнуться вперед, подняв торс, выдыхая вернуться в изначальное положение.
  • присесть на стул, потянуть руки в перед, стараться вытянуть позвоночник и голову вслед за руками, спина должна быть прямой.

Хорошо если все указанные упражнения будут выполняться ежедневно. Растяжки проводятся по 20 минут.

Разминка после гимнастики

Любые тренировочные упражнения – стрессовое состояние для организма, чтобы егосмягчить нужно провести разминку.

Для этого есть следующие движения:

  1. Стоя опереться на спинку стула руками, правая на носке левая на пятке, потом поменять местами.
  2. Стоя, левую ногу сгибают в колене дотягивая до ягодицы, при этом втягивая живот, правой рукой упираются на спинку стула, затем меняем ногу.
  3. Ноги согнуты в коленях выставляют правую ногу немного вперед, руки опереть на бедра. Прямую спину наклоняют чуть в перед и фиксируют на 20 секунд, затем меняют ноги.
  4. Расставить ноги широко, руками опираются на пол и поочередно переносят вес тела то на одну ногу потом на другую.
  5. Ноги ставим по шире, сгибаем в коленях, бедрами не двигать. Левую руку тянут верх правую вниз и наоборот.
  6. Левую ногу ставят вперед, правая сзади, спину держат прямо. Локти разводят на уровень плеч, затем сводят лопатки и возвращают в исходное положение.

Упражнения разминки после гимнастики делают по 20 раз.

Отметим! Здоровье человека в его руках. Гимнастические упражнения для позвоночника позволяют укрепить один из важных участков тела. Уделяя каждый день по полчаса на зарядку благотворное влияние получит весь организм в целом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector