Лечебная гимнастика для седалищного нерва

Седалищный нерв – самый большой нерв в теле человека. При определенных условиях наступает его защемление. Присоединяется воспалительный процесс.

Проблемы с седалищным нервом

Такое состояние вызовет боль и ухудшает качество жизни. После снятия острого болевого синдрома полезно укреплять мышцы спины и ягодиц специальными упражнениями. Лучше их проводить под контролем физиотерапевта или посетить врача для консультации.

Признаки проблем с седалищным нервом

Признаки проблем с седалищным нервом

Симптоматика сдавливания и воспаления седалищного нерва проявляется в следующих признаках:

  1. Болевой синдром острого характера во время наклона вперед.
  2. Ощущение дискомфорта в поясничном отделе.
  3. Болезненное передвижение.
  4. Невралгия ягодичной мышцы.
Боль иррадиирует прострелом в ногу, в часть задней поверхности бедра. При нажатии на пятку пациент также испытывает болезненность. Если такие симптомы появились впервые, нужно как можно быстрее обратиться к врачу. Если не вылечить ишиас сразу, болезнь приобретет хроническую форму.

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Регулярные занятия лечебной физкультурой помогут увеличить кровоснабжение в месте воспаления, укрепят весь опорно-двигательный аппарат, уменьшат боль, а также воспалительный процесс.

При предрасположенности к проблемам позвоночника, защемлению седалищного нерва, упражнения должны выполняться систематически.

Для облегчения состояния и профилактики заболевания советуют сочетать методики ЛФК. Это базовые упражнения, йога, занятия в бассейне, даже в ванне.

Для беременных предусмотрена щадящая методика. Правильное и аккуратное соблюдение движений дает положительный эффект и позволит вернуть былое качество жизни.

Растяжка

Любой ЛФК требует включение выполнения растяжки.

Упражнение на растяжку:

  1. Из позы «лотоса» совершать наклон вперед как можно ниже. В это время должны чувствоваться растягивающие ощущения в ягодичной мышце, бедрах, спине.
  2. Ноги ровные, пальцы «смотрят» в сторону головы. Совершать тянущие движения руками в сторону стоп до ощущения растяжения задней части бедер, поясницы, зоны под коленями.
  3. Соединить ладони за спиной. Локти согнуты. Растягивать мышцы плечевого пояса, кистей.
  4. Лечь на правый бок, подтянуть голень и пятку к ягодице. Повторить на левом боку.
  5. С положения четверенек переместиться на ровную стопу. Тазовую область при этом поднять. Выполнять при проблеме с седалищным нервом, если боль отсутствует.
Потребуется фиксация и задержка при совершении каждого элемента. Со временем длительность задержки увеличивать. После первого дня занятия ЛФК с включением растяжки ощутима небольшая боль в растягиваемых мышцах. Поэтому второе занятие следует проводить более щадящее.

Базовый комплекс

Базовый комплекс

Разработан в помощь пациентам, впервые столкнувшимся с воспалением седалищного нерва либо для хронического ишиаса как профилактическая мера рецидива.

Основной гимнастический комплекс можно выполнять из трех позиций:

Стоя:

  • медленная ходьба. При ходьбе нужно поднимать высоко ноги, согнутые в коленях;
  • наклоны в стороны, вперед. Руки выпрямлены. Необходимо выдержать 5 – 6 секунд в момент наивысшего натяжения;
  • махи нижними конечностями. Опереться руками о фиксированную поверхность. Движения направлены назад, а также влево – вправо.

Лежа:

  • подтянуть колено к груди, помогая руками – обхватить голень. Задержка до 5 секунд;
  • произвести смену конечностей;
  • пальцы стоп направить в сторону тела, делать с натяжением несколько раз;
  • поднять ноги перпендикулярно полу. Поворачивать стопами в одну, после – в другую сторону;
  • подтягивать колени к груди, лежа на боку. Сменить сторону тела;
  • на боку аккуратно, без резких движений выполнять махи конечностями.

Сидя:

  • опереться ладонями о коврик, поставить стопу на выпрямленное бедро другой ноги;
  • наклониться вниз, выпрямить руки. Попытаться достать пальцы стоп, стараясь выдержать 5 – 6 секунд (можно больше);
  • стопы выпрямлять и сгибать поочередно (20 раз).
Лежать и сидеть можно в теплой воде в ванной и проводить занятия там. Это улучшит состояние кровоснабжения и поможет при защемлении седалищного нерва.

Гимнастика от Бубновского

Профессором Бубновским был разработан специальный комплекс упражнений, помогающих при ишиасе. Также данный комплекс направлен на улучшение общего состояния.

Гимнастические упражнения:

  1. Исходное положение – поза на четвереньках. Вдохнуть, одновременно прогнуть спину. Затем выдохнуть и расслабиться.
  2. Растяжка. С положения на четвереньках сесть на одну конечность, вторую – вытянуть назад. Стараться опуститься пониже. Поменять ногу.
  3. Наклоны вперед с положения четверенек. Таз удерживать в верхней точке. Затем опустить туловище на пол, согнуть нижние конечности в коленях. Руками тянуться вперед.
  4. Качание пресса. Лечь на спину. Необходимо одновременно приподнимать корпус и сгибать колени. Локти при выполнении упражнения прикасаются к коленкам.
  5. Из позиции сидя стараться перемещаться с помощью ягодиц. Движение снимает напряжение с ягодичных мышц, а также уменьшает давление на седалищный нерв.
  6. Исходная позиция – стоя на четвереньках. Подтянуть колено к голове, далее – мах ногой назад. Выполнить упражнение другой конечностью
Данный комплекс нужно применять в лечебных и профилактических целях. При течении воспалительного процесса ЛФК лучше делать стоя, например, наклоны, либо в воде.

Йога

Занятие йогой приводит к укреплению мышц, связочного аппарата, способствует повышению тонуса мышечной массы, улучшает состояние всего опорно-двигательного аппарата.

Специальные упражнения помогут в разблокировке седалищного нерва, снимут напряжение:

  • Для того чтобы расслабить мышцы, необходимо согнуть ноги в коленях, подтянуть к телу. В течение 20 – 30 секунд держать в обхваченном состоянии заднюю поверхность бедер и ягодиц. Повторить.
  • Оставаясь в предыдущем положении, подтянуть колено к груди. Поменять ногу.
  • Лечь на живот. Не отрывая ног от пола, стараться поднять торс как можно выше.
  • Принять положение лежа на спине. Не спеша, без резких движений, отрывать ягодицы от пола.
Врачи советуют заниматься йогой только с тренером. В данной практике важны не только растяжки и правильное дыхание. Занятие йогой разрешено не для всех. Поэтому лучше сперва узнать ограничение для занятий. А опытный тренер сможет подобрать щадящие позы и движения для новичков.

Упражнения в бассейне

Любые движения в воде щадящие для больного позвоночника и нервной системы. Вода оказывает расслабляющее действие, позволяет тренировать мышцы без сильных нагрузок.

Бассейн – подходящее место для помощи в решении проблем с седалищным нервом, ведь нагрузка будет снижена. Даже плавание полезно при данной патологии.

Лечебный комплекс:

  • Исходная позиция – на животе. Руками опереться о борт бассейна. Имитировать движения при плавании кролем, добавив повороты в стороны:
  • Из положения стоя совершать коленями движения по кругу, меняя их поочередно, как и стороны вращения;
  • Стать на одну ногу, вторую прижимать к груди. Повторить движение другой конечностью.

Гимнастика при беременности

Выполнение упражнений в период вынашивания ребенка ограничено из-за риска повышения тонуса матки и угрозы выкидыша. Поэтому ЛФК для беременных отличается некоторыми ограничениями. Например, на большом сроке нельзя притягивать коллеги к животу и груди слишком сильно. На спине лежать долго также нельзя. Движения выполнять лучше лежа на боку, стоя или в бассейне.

Безопасные упражнения:

  1. Поставить стопу на ступеньку (можно воспользоваться низким стулом). Медленно наклонить торс к колену. Потребуется постепенно добиться растяжки ягодичной, а также поясничных мышц и задней мышц бедра. Спину держать ровно. Задержка – несколько секунд.
  2. В положении стоя на коленях, ладони зафиксировать на коврике. Сгибать и выгибать поясницу медленно и аккуратно. Задерживать в разных позициях около минуты. Голову наклонять не стоит.
  3. Упражнение выполнять стоя. Поднять руки вперед, параллельно полу. Так можно удержать тело в равновесии. Выгибать поясницу вперед-назад. Ждать в каждой позиции около минуты.
С решением проведения любой физической деятельности в период беременности нужно проконсультироваться с ведущим гинекологом.

Противопоказания к выполнению

Противопоказания к выполнению

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, следует обратить внимание на противопоказания к занятиям. Поэтому важно проконсультироваться со специалистом на предмет возможных ограничений либо заболеваний. Существуют и факторы риска. Их воздействие может ухудшить состояние.

Противопоказания к ЛФК:

  • Наличие инфекций, протекающих тяжело, характеризующихся гипертермией, интоксикацией.
  • Остеопороз.
  • Гипертония (показатели давления выше 160/100).
  • Склонность к образованию тромбов или уже имеющиеся подобные проблемы с сосудами. Например, сахарный диабет.
  • Новообразования любого вида и стадии.
  • Тяжелые состояния, травмы, послеоперационный период, подозрение на внутренние кровотечения.
  • Болезни внутренних органов.
  • Психические отклонения.

Выполнение упражнений в домашних условиях предполагает отсутствие сильной боли в зоне прохождения седалищного нерва. Без помощи специалиста необходимо прислушиваться к ощущениям, стараться не перегружать организм.

Польза ЛФК в профилактике защемления седалищного нерва, его разблокировки и поддержке тонуса мышц очевидна. Начинают обычно с 5 – 6 подходов к каждому упражнению, постепенно увеличивая их количество.

Нужно внимательно следить за собственным состоянием, не допускать появления болевых ощущений. Систематические занятия вернут былую подвижность и безболезненное передвижение, укрепят весь опорно-двигательный аппарат.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector