Гимнастика для лечения спины Шамиля Аляутдинова

Иногда нас беспокоят боли в спине. Причины могут быть разного характера: физическая нагрузка, занятия спортом или следствие начинающегося заболевания.

Гимнастика для спины

Одна из проблем – возникновение грыжи позвоночника. Лечение осуществляется разными способами. Одним из подходящих вариантов является комплекс упражнений для спины Шамиля Аляутдинова.

Принцип действия гимнастики Шамиля Аляутдинова

Шамиль Аляутдинов

Лечение грыжи межпозвоночного диска сводится к двум направлениям: хирургическое вмешательство или прием обезболивающих препаратов, не влияющий на устранение очага заболевания.

Комплекс упражнений, по словам автора, создан, как альтернатива операционного удаления межпозвоночной грыжи.

Лечебная гимнастика Аляутдинова направлена на формирование и укрепление мышц спины в области позвоночника и его вытяжение.

Это необходимо для формирования правильной осанки и устранения нарушения обмена веществ. В результате происходит нормализация функционирования межпозвоночных дисков, снижение сдавливание нервов позвоночного столба, и как следствие, проходят болевые ощущения.

Показания к выполнению упражнений

Показания к выполнению упражнений

Авторская гимнастика относится к лечебной физической культуре (ЛФК).

Она направлена на:

  • восстановление межпозвоночных дисков;
  • снятия нагрузки с позвоночника;
  • укрепление мышечного корсета, способствующего формированию правильного положения позвоночного столба.

ЛФК Аляутдинова показана в случаях:

  • лечения грыжи межпозвоночных дисков (в состоянии ремиссии);
  • профилактики заболеваний позвоночного столба;
  • исправления осанки;
  • реабилитации после хирургического вмешательства.

Но приступать к занятиям следует после консультации с лечащим врачом, выборка упражнений осуществляется индивидуально.

В целях предупреждения заболеваний позвоночного столба можно использовать все упражнения Шамиля Аляутдинова.

Комплекс упражнений при болях в спине

Лечебная зарядка Шамиля Аляутдинова делится на два комплекса:

  1. Упражнения на полу.
  2. Тренировка на турнике.

При выполнении данной гимнастики проходят спазмы мышц спины. Но главным критерием в данном случае являются собственные ощущения, нельзя делать 100-150 повторений упражнения, если возникла резкая боль, или физически это тяжелая задача.

Возможно самостоятельно почувствовать какие именно движения успокаивают болезненные ощущения, а какие наоборот, их обостряют. Выполнять их необходимо ежедневно, в том числе после выздоровления.

Упражнения в горизонтальном положении

  1. В горизонтальной позиции на животе, руки на пояснице, на вдохе поднимаете синхронно туловище и правую (левую, по очереди) ногу. Количество повторений зависит от состояния больного, постепенно следует увеличить до 100 раз.
  2. Остаемся в той же позе, руки заводим за голову, поднимаем корпус, и медленно тянем спину в направлении: вперед, вверх, назад. При этом дышать следует животом. На первоначальном этапе количество подходов определяется состоянием больного, постепенно увеличивая до 30, и максимум до трех подходов по 30 раз.
  3. Лежа лицом вниз, руки ставим на уровне плеч, плавно поднимаем корпус, прогибая спину до полного выпрямления рук. Расслабляем позвоночник и мышцы 2-3 минуты после прокачки предыдущими упражнениями.
  4. Упражнение на растяжение позвоночного столба. Сидя на коленях, ягодицами на пятках, руки за головой сомкнуты в замок, наклоняемся вниз на выдохе, дотягиваемся до пола. Если не получается, то касаемся лбом колен. Продолжительность 3-4 минуты.
  5. Сидя на корточках, стопы вместе, колени разведены в стороны, обхватив руками пятки, наклоняемся вниз, растягивая мышцы спины м позвонки. Достаточно 2-3 минут.
  6. Стоя на четвереньках, не касаясь стопами пола, поворачиваем одновременно голову у ступни вправо и влево, стараясь увидеть пальцы ног. Первоначальное количество зависит от самочувствия пациента, постепенно увеличиваем до 30-40 раз.
  7. Стретчинг, лежа на животе, правую руку поднимаем вверх, левую вытягиваем в сторону. Плавно переворачиваем корпус на спину, не отрывая ног от поверхности, стараясь коснуться рукой пола. Повторяем то же самое в противоположном направлении. Время растяжки 3 минуты.

Время гимнастики составляет 20-25 минут.

Упражнения на турнике

Основное назначение данной группы упражнений Шамиля Аляутдинова– расслабление позвоночника и укрепление мышц спины. Данный эффект достигается благодаря воздействию собственного веса.

Во время упражнений ноги крепятся специальным устройством к перекладине:

  1. Повиснув головой вниз, расслабьтесь. Для усиления растяжения можно взять в руки утяжелители, но не более 3 кг. Достаточно 2-3 минут.
  2. Не меняя позиции, руки опустив вниз или сцепив в замок за головой, прогибаем спину. Можно довести количество повторений до пяти подходов по 20 раз.
  3. Напрягая мышцы пресса подтягиваемся к перекладине,беремся за нее руками и расслабляемся, вытягивая позвоночник. Продолжительность 3-4 минуты.
  4. Опускаем ноги, повиснув на турнике, растягиваем позвоночник. При этом можно делать движения ногами вперед и назад усиливая эффект. Задача —  перевести нагрузку на мышцы спины. Делаем 3-4 минуты.
В этой группе упражнений Шамиля Аляутдинова сначала происходит проработка мышц, а потом растяжение и расслабление позвоночного столба.

Недостатки и противопоказания

  1. Одним из главных недостатков гимнастики является отсутствие медицинского подтверждения в эффективности и безопасности упражнений Шамиля Аляутдинова.
  2. Противники методики считают, что первое упражнение горизонтальной группы может усилить боль за счет спазма мышц и защемления нерва.
  3. Количество повторений каждого упражнения слишком большое для человека, страдающего заболеванием позвоночника, а тем более испытывающего сильные боли.
  4. С точки зрения специалистов, прогиб спины не избавляет от межпозвоночной грыжи, а наоборот обостряет заболевание, в связи сокращением мышц и сдавливанием межпозвоночных дисков. Даже в здоровом состоянии прогиб в пояснице причиняет чувство дискомфорта.
  5. Упражнения, связанные с выгибанием позвоночного столба вправо и влево, также могут спровоцировать приступ заболевания из-за резкого сжатия грыжи и выпячивания через фиброзное кольцо. Скручивания позвоночника приводят к подобному эффекту.
  6. На турнике не рекомендуется заниматься при наличии грыжи, так как возникает слишком сильная нагрузка на позвоночник, в результате которой возникает опасность выталкивания пульпозного ядра.
  7. По словам медиков, положение вниз головой в принципе опасно для здоровья. Существует вероятность спровоцировать кровоизлияние в мозг или сердечный приступ.
  8. При поясничной межпозвоночной грыже противопоказаны наклоны не сгибая колен.

Общие рекомендации от Шамиля Аляутдинова

Общие рекомендации от Шамиля Аляутдинова

По словам Шамиля Аляутдинова, причины проблем с позвоночником связаны малоподвижным образом жизни, лишним весом и неправильным питанием.

Для поддержания здоровья и избавление от боли следует придерживаться не очень сложных правил:

  • Каждодневные прогулки по несколько километров или езда на велосипеде, плавание в бассейне предупредят возникновение заболеваний.
  • Правильное питание, включающее в себя большое количество овощей и фруктов, исключающее десерты.
  • Обязательное соблюдение режима питания и недопущение перееданий.
  • Употребление чистой воды натощак, предотвращая усыхание головного мозга и межпозвоночных дисков.
  • Гимнастика каждый день, начиная с малого и со временем увеличивая число повторений.
  • Перед выполнением ЛФК обязательна небольшая разминка для подготовки мышц к основному комплексу упражнений Шамиля Аляутдинова.
  • Необходимо нормализовать свой вес, в соответствии с ростом и возрастом, ведь вся лишняя масса достается в нагрузку позвоночнику.

Методика помогла автору избавиться от заболевания, которое практически парализовало его. Подход основан на изучении структуры позвоночника, болезни межпозвоночных дисков.

Комплекс направлен на укрепление мышц, поэтому включает в себя такое количество повторений. Правильное положение позвоночника, поддерживаемое крепким мышечным корсетом – залог здоровья.

Выбор каждого — лечь под нож или каждый день уделять зарядке 20-25 минут, подарив себе здоровье и радость жизни. По отзывам пациентов комплекс упражнений не только избавляет от болезненных ощущений, но и действительно оказывает лечебное действие — межпозвоночная грыжа проходит, остается протрузия.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector