Лечебная гимнастика для снятия боли в шейном отделе позвоночника

Боль в области шеи свидетельствует о развитии патологического процесса в позвоночнике, спинном мозге или мягких тканях. Она может быть острой, тупой, тянущей, постоянной или периодичной.

Причины боли в шейном отделе

Ее можно убрать с помощью обезболивающих препаратов и специальными упражнениями. Рассмотрим упражнения при боли в шее, показания, правила выполнения и универсальные техники их проведения.

Причины боли в шейном отделе

Причины боли в шейном отделе

Появление боли может быть связанное со многими патологиями. В каждом отдельном случае она будет отличаться и дополнятся другими симптомами. Чаще всего это онемение, спазмы мышц, отечность, уменьшение подвижности и повышение температуры.

Причины болей в шее:

  • Заболевания – в хроническом или остром периоде некоторые заболевания вызывают боль в шее (остеохондроз, невралгия, миопатия, опухоли,остеоартроз, ревматоидный артрит и бактериальные инфекции).
  • Статические нагрузки – длительная сидячая работа с постоянной нагрузкой на шейный отдел вызывает мышечное перенапряжение (работа за компьютером, швейной машинкой, в офисе и тому подобное). Боль также может появляться во время сна в неудобном положении, при разговоре по телефону и при небольших физических нагрузках.
  • Травмы шеи – после травм длительное время могут оставаться дискомфорт и боль, которые со временем исчезают и снова возобновляются.
  • Поражение периферических нервов – патологии, при которых защемляются корешки спинного мозга (межпозвоночные грыжи, протрузии и новообразования).
Чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, нужно определить причину появления болей. Необходимо быть уверенным в безопасности процедур!

Показания к выполнению гимнастики для шеи

Показания к выполнению гимнастики для шеи

Существуют показания, когда гимнастика будет безопасной и эффективной. Чтобы их определить, необходимо провести консультацию с врачом и установить точный диагноз.

Специалист, в зависимости от заболевания, назначит необходимый комплекс упражнений и дополнит его физиотерапевтическими процедурами.При самолечении любые упражнения могут принести вред и усугубить болезнь.

Показания для проведения гимнастики:

  • Остеохондроз шейного и шейно-грудного отдела позвоночника.
  • Шейно-грудной кифоз.
  • Боли в голове.
  • Мышечные спазмы.
  • Повышенное внутричерепное давление.
  • Сколиоз.
  • Лёгкие травмы позвоночника.
Гимнастику при боли в шее можно проводить и при других болезнях, но ее назначать может только специалист.

Правила выполнения лечебной физкультуры для шеи

Правила выполнения лечебной физкультуры для шеи

Во время проведения упражнений необходимо придерживаться нескольких простых правил для повышения эффективности и предотвращения нежелательных последствий.

Если во время или после упражнений состояние здоровья ухудшилось, нужно срочно обратиться к врачу. Необходимо следить за пульсом, дыханием и состоянием сознания.

Правила выполнения упражнений:

  • Самочувствие должно быть нормальным.
  • Первый раз делать под наблюдением врача или под присмотром другого человека.
  • В перерывах контролировать свой пульс, не повышая до критических значений.
  • Помещение заранее проветрить.
  • Упражнение делать на мягком не скользком коврике.
  • Быть в удобной и свободной одежде.
  • Нагрузку увеличивать постепенно.
  • Движения делать плавные, размеренные и без рывков.
Гимнастику для шеи можно дополнять дыхательными упражнениями, чтобы уменьшить усталость и повысить эффективность.

Упражнения при боли в шее

Начинать упражнения нужно с разминки и потом переходить к основному комплексу. Она позволяет расслабить мышцы, подготовить шею и определить готовность организма к физическим нагрузкам. Разминка универсальна и может быть использована для подготовки к выполнению разных техник.

После разминки можно начинать основной комплекс упражнений, который будет отличаться в зависимости от причины возникновения болей. Самыми безопасными и универсальными считают упражнения при остеохондрозе, для избавления от холки, от компьютерной шеи и некоторые упражнения из йоги.

Разминка

Состоит из простых движений, которые человек делает в процессе жизнедеятельности. Занимает она около 5 минут и состоит из 4 упражнений. Для ее выполнения нужно стоять прямо, руки опущены, спина ровная, а ноги на ширине плеч.

Разминка шеи:

  • Медленные наклоны назад и вперед.
  • Наклоны в правую и левую сторону.
  • Вращения головой по и против часовой стрелки.
  • Повороты головы с неподвижными плечами.

Каждое движение делают медленно, подконтрольно, без особых усилий по 15 – 20 повторений.

При остеохондрозе шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе можно разделить на три типа – статическая и динамическая гимнастика, ежедневная зарядка. Для быстрого выздоровления выполнять их нужно постоянно и желательно начинать при первых появлениях болей.

Статическая гимнастика:

  • Сидя на твердой поверхности выровнять спину, напрячь мышцы шеи, повернуть голову вправо. Вдохнуть воздух и начать опускать голову вниз, как будто пытаясь посмотреть за спину. На выдохе расслабиться и вернуть голову в изначальное положение. Повторить на левую сторону. Делать по 7 – 10 раз.
  • Встать, выровнять спину, руки поднять над макушкой, согнуть локти и развести кисти по сторонам. В процессе сведения лопаток пытаться напрягать мышцы спины 3 – 5 секунд. Повторять 6 – 7 раз.
  • Сесть с ровной спиной, опустить голову, стремясь прикоснуться подбородком к грудной клетке. Ладонями не сильно давить на затылок, а шеей стараться сопротивляться. В этом статическом движении быть 8 – 10 секунд, а потом расслабиться. Повторять 3 — 5 раз.
  • Делать наклоны головы влево и с небольшим усилием пытаться дотронуться ухом к плечу. Вернуть голову в изначальное положение и повторить на правую сторону. После этого наклонить голову назад и подержать ее в таком положении 3 – 4 секунды. Комплекс с трех движений повторять 5 – 10 раз.

Динамическая гимнастика:

  • Встать на носочки и поднять руки вверх над темечком. Прогнуть спину, посмотреть на ладони и развести их в стороны. Упереться руками о колени и выполнить пружинистые приседания. Во время приседаний, на выдохе пытаться коснуться головой коленей.Повторять 5 – 7 раз.
  • Лежа на животе, прогнуть спину и на выдохе максимально высоко поднять руки вверх перед собой. Пытаться при этом смотреть на кисти. Через 5 секунд расслабить мышцы и вернуться в исходное положение. Повторять 5 раз.
  • Стать с прямой спиной и вытянутыми руками вперед. Держа спину и шею ровно, разводить и сводить руки в стороны. Делать 10 раз.
  • Медленно поворачивать голову в сторону, задерживая ее в крайней точке несколько секунд. Повторять 10 раз.

Зарядка:

  • Лежа на боку отрывать голову от подушки и держать ее на весу 5 – 10 секунд. Делать по 5 подъёмов на каждую сторону.
  • Лежа на животе поместить ладони на затылок. Поднимать голову, превозмогая сопротивление 5 – 10 раз.
  • Лежа на спине давить затылком на ровную поверхность 5 секунд.
  • Лежа на спине согнуть колени и прижать их к грудной клетке. Тянутся лбом к коленям. Повторять 10 раз.

Для избавления от холки

Избавиться от вдовьего горба можно используя несколько простых упражнений. Они также помогут снять боль и косметические дефекты.

Упражнения от холки:

  • Сидя с ровной спиной и напряженной шеей, медленно наклонять голову по четырем сторонам. Поворачивать голову вправо и влево в максимальную точку. Делать 5 – 10 раз.
  • Лежа на животе выгнуть спину назад и максимально развести руки в стороны. Поднять голову и руки вверх. Держать 5 секунд. Повторять 10 раз.
  • Лежа на животе сложить за спиной в замок обе руки. Поднять локти вверх и выпрямить руки. Потянутся назад и прогнуться. Повторять 5 раз.

От компьютерной шеи

Нарушение осанки может появиться при длительной работе за компьютером. Проявляется болью и искривлением позвоночника. Устранить ее можно с помощью простых упражнений.

Упражнения от компьютерной шеи:

  • Сидя с ровной спиной делать круговые движения головой. Повторять по 15 поворотов против и по часовой стрелке.
  • Проводить наклоны головы набок к шее, пытаясь прикоснуться щекой к плечу. Делать по 10 – 15 повторений.
  • Последовательно делать наклоны головы вперед и назад по 10 повторений.

Упражнения из йоги

Боль можно снять с помощью некоторых асан из йоги. Также они помогают убрать мышечную усталость и устранить последствия некоторых болезней.

Асаны от боли в шее:

  • Сесть со скрещенными ногами и на вдохе выпрямить спину, вытягивая позвоночник вверх. Повторять 12 раз.
  • Стоя на коленях выпрямить спину и поднять левую руку вверх. Правую руку завести за спину и положить на крестец. При выдохе медленно опускать левую руку на крестец, ягодицы положить на ступни, а голову левой стороной положить на пол. Повторять таким же образом и на правую сторону. Количество повторений – 10 раз.
  • Лежа на животе повернуть голову вправо. Руки положить на крестец и на вдохе поднимать грудь с помощью мышц спины. В это время поднести левую или правую руку ко лбу. На выдохе расслабиться. Повторять по 2 раза на каждую сторону.
  • Встать на четвереньки. На вдохе прогибать спину вниз, а на выдохе вверх. На вдохе перенести тело назад, ягодицы положить на ступни, грудь на бедра, лоб и локти на пол. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторять 8 – 10 раз.
  • Встать с ровной спиной, ноги на ширине плеч, а руки на ягодицах. На выдохе медленно скользить руками вниз и опускать грудь к бедрам. Наклонить голову вперед, а подбородок не поднимать. На вдохе поднимать грудь и подбородок. Ладони упереть в колени и свести лопатки. На выдохе наклониться, скользя руками к пяткам и подтянув подбородок к груди. Расслабиться и на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 4 – 5 раз.
  • Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги согнуть и поставить на ширине плеч рядом с ягодицами. На вдохе поднимать таз, не запрокидывая голову. Подбородок направлять к груди, а шею мягко растягивать. На выдохе плавно опускать таз в исходное положение. Повторять 6 – 8 раз.

Противопоказания к выполнению упражнений

Противопоказания к выполнению упражнений

Существует ряд противопоказаний, при которых упражнения принесут вред здоровью и усугубят заболевание. Лечение в таких случаях должно проводиться только под наблюдением специалиста.

Список противопоказаний:

  • Сильные боли в позвоночнике и голове.
  • Отечность шеи.
  • Острый период остеохондроза, сопровождающийся нарушениями нервной системы.
  • Воспалительные процессы.
  • Потеря сознания.
  • Потеря подвижности.
  • Изменение формы шеи или появление образований возле позвонков.
  • Высокая температура тела.
  • Подозрения на онкологические заболевания.
  • Нестабильность настроения и эмоционального состояния.
  • Защемления спинного мозга с потерей чувствительности.

Если замечены подобные симптомы, необходимо в ближайшее время обратиться к специалисту.

Восстановить подвижность позвонков и снять болевой синдром можно с помощью специальной гимнастики. С правильным ее применением можно за короткий срок восстановить здоровье и вернуться к нормальной жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector