Как избавиться от холки на шее — комплекс упражнений

Некоторые люди, особенно старше 45 лет, сталкиваются с такой проблемой, как появление холки в области шеи. Этот дефект возникает по многим причинам, доставляет человеку массу неприятностей, начиная от эстетического характера и заканчивая развитием болезней отдела позвоночника.

Как избавиться от холки на шее - комплекс упражнений

Однако такое состояние можно исправить, если своевременно предпринять все меры, в частности ежедневно делать специальные упражнения.

Что такое холка на шее?

Холкой называются отложения жира в области 6 – 7 шейного позвонка. Среди основных особенностей этой патологии врачи называют:

  • Возможность развития ряда осложнений в шейном отделе, например, остеохондроза или мышечных нарушений воротничковой зоны.
  • В 80% случаев наблюдается у людей после 40 – 45 лет.

Появление холки не зависит от пола человека.

  • В 85% случаев успешно лечится комплексным подходом.
Примечание: полное избавление от дефекта зависит от своевременно начатого выполнения лечебных упражнений.

Причины образования

Холка с задней стороны шейного отдела может наблюдаться разного размера и возникать в силу множества причин.

Среди наиболее значимых и основных врачи называют:

  • Недостаточная физическая активность.
  • Сидячая работа.

На отложение жиров в шейном отделе влияет ежедневное сидение за компьютером или многочасовая работа с бумагами.

  • Постоянные напряжения и волнения.
  • Сутулость.
  • Нарушение осанки с детского возраста.
  • Повышенная нагрузка на спинные мышцы.
  • Слабый мышечный корсет спины.
  • Нарушение метаболизма.
  • Повышенное отложение солей в шейном отделе.
Важно: наряду с этими причинами выделяют наследственную предрасположенность.

Симптомы заболевания

Заподозрить появление холки на шее можно по ряду характерных симптомов.

К первостепенным относятся:

  1. Постоянные или периодические головокружения, особенно при резкой смене позы тела или ближе к вечеру.
  2. Тупая или ноющая боль, зачастую отдающая в затылочную часть.
  3. Жжение или покалывание в месте отложения жиров.
  4. Слабость в руках.
  5. Хруст, особенно во время поворота головы.
  6. Онемение шейного отдела.
Важно: при обнаружении одного или нескольких симптомов нужно обязательно посетить врача. Только специалист сможет верно диагностировать заболевание.

Упражнения от холки на шее — видео

Упражнения от холки на шее

В 85% случаев появившаяся холка успешно исправляется. Для этого человеку требуется регулярно делать разнообразные упражнения, направленные на:

  • укрепление мышечного тонуса;
  • снижение отложения солей;
  • улучшение обмена веществ;
  • снижение чувства жжения, покалывания или боли в шейном отделе;
  • уменьшение характерного хруста при поворотах головы.
Полезно знать! Благодаря занятиям можно полностью устранить образовавшийся дефект, забыть про имеющиеся на его фоне проблемы со здоровьем, а также предупредить отложение жиров в этой области в последующем.

Людям, с таким дефектом, для получения положительного результата необходимо проводить занятие:

  1. Ежедневно.
  2. В одно и то же время, желательно до обеда.
  3. Целым комплексом, включающим разминку и основную программу.
  4. В спокойном темпе, без резких движений.
Совет: лучше, чтоб первые 3 – 5 сеансов упражнения делались вместе с опытным инструктором. Выполняемые упражнения со специалистом исключат риски растяжения мышц или повреждений шейного отдела, а главное, позволят быстрее наблюдать положительную динамику.

Разминка

Начинать каждое занятие нужно с проведения разминки. Она позволяет:

  • усилить кровоток;
  • разогреть мышцы и подготовить их к выполнению базовых упражнений;
  • настроиться на основную часть занятия.
Важно: по времени отводить на разминку следует 4 – 5 минут.

Специалистами рекомендуется делать следующие упражнения:

  • Плавно наклонять голову в разные стороны.

Во время наклонов руки следует держать на талии, а ноги поставить на ширину плеч.

  • Наклонять голову вперед, а потом осторожно запрокидывать ее назад.

Запрокидывать голову нужно максимально глубоко.

Вращения головой. Требуется:

  • сесть на стул;
  • руки положить на талию;
  • медленно и осторожно делать вращения вначале по часовой стрелки, затем против.

Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности

похудениеЗапомните простую истину, и никого не слушайте: суставы поддаются лечению всегда, даже в самой глубокой старости. Восстановив кровоснабжение сустава, мы его вылечиваем - вот и весь секрет! Я назову 22 универсальных способа лечения суставов, даже если вам стукнуло 50 лет:
  1. Крем «Flekosteel». Это препарат, который позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи Он производится только в России, и Министерство Здравоохранения потратило 1.3 млн долларов на разработку рецептуры.
  2. Комплекс из 96 упражнений на тренажерах. Это крайне эффективный, но очень тяжелый и долгий метод. Людям больно, сложно, но помогает.
  3. Переход на правильное питание, отказ от вредных привычек и соблюдение специального режима позволяющего восстановить кровоснабжение суставов.
Остальные секреты успешного лечения суставов вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.
Примечание: любое упражнение из разминки необходимо повторять по 10 раз в 2 – 3 подхода, между которыми важно несколько секунд отдыхать. Допускается неподготовленному человеку нагрузку увеличивать постепенно.

Комплекс упражнений

Основной комплекс упражнений делается в пределах 15 – 20 минут. В эту часть занятия входит:

Поднятие плеч. Нужно:

  • ровно встать на твердую поверхность;
  • руки вытянуть вдоль туловища;
  • медленно поднимать плечи и опускать их вниз.

Делается упражнение 10 – 15 раз подряд в 2 подхода.

Вращения плечами. Требуется:

  • встать на твердую поверхность;
  • руки положить на талию;
  • производить круговые движения плечами вначале вперед, затем назад.

Нужно выполнить по 10 вращений в разные стороны.

Совет: для максимального результата необходимо делать плечами максимально большой круг.

Упор в стену. Следует:

  • встать спиной к стене;

Стоять нужно так, чтоб затылок, область спины, бедра и пятки касались стенки.

  • в течение 1.5 – 2 минут максимально надавливать на стену всем телом.
Примечание: главное, чтоб выбранная стена была ровной.

Раскатывание холки скалкой. Нужно:

  • взять обычную деревянную скалку;
  • сесть на стул;
  • скалкой катать в области шеи, где наблюдается образование холки, в течение 20 – 30 секунд.
Совет: при раскатывании рекомендуется применять силу, однако делать упражнение через боль противопоказано.

Поднятие головы из положения лежа. Необходимо:

  • лечь на живот;

Главное, чтоб поверхность была твердой и ровной.

  • руки положить вдоль туловища;
  • поднять голову и максимально откинуть ее назад;
  • продержаться в таком положении 20 секунд;
  • опустить голову и отдохнуть 4 – 5 секунд;
  • повторить упражнение еще 5 раз.
Важно: обязательно в течение занятия выполнить все рекомендованные упражнения.

Меры профилактики

Не допустить образования холки на шее помогут профилактические мероприятия.

Врачами рекомендуется людям, у которых есть к этому предрасположенность, придерживаться следующих советов:

  • Каждое утро делать разминку.
  • Стараться меньше сидеть за компьютером.

Если снизить общее время нахождения за компьютером проблематично, то пытаться каждые 20 – 30 минут вставать и делать наклоны головой в разные стороны или круговые вращения плечами.

  • Следить за осанкой.

Красивую осанку нужно вырабатывать с детства. Родителям рекомендовано внимательно следить, в какой позе ребенок делает домашнее задание.

  • Больше двигаться.
  • Бегать и заниматься плаванием.
  • Меньше потреблять перченых и жареных блюд.
Важно: людям с выраженной холкой соленая и перченая пища противопоказана.

Холка на шее наблюдается часто, особенно у мужчин и женщин после 45 лет. К такой проблеме способны привести многие факторы, особенно неправильный образ жизни, низкая физическая активность и ежедневная работа за компьютером.

Избавиться от этого дефекта можно, главное, человеку ответственно подходить к выполнению специальных упражнений.

Блиц – советы:

  • при подозрении на отложение солей в шейном отделе сразу посетить специалиста;
  • не приступать к выполнению упражнений, если их не рекомендовал врач;
  • оговорить со специалистом все упражнения, которые требуется ежедневно выполнять для устранения дефекта;
  • никогда не проводить занятие, если в шейном отделе чувствуется сильная боль или наблюдается недомогание.

Вторая молодость моих суставов!

ПохудениеЯ плакал, мне было больно, мне даже ходить было тяжело. Пока в 2017 году я не попал в группу пациентов, принявших участие в клинических испытаниях нового препарата специальной разработки Российской Академии Наук...

ПОДРОБНЕЕ →



Ссылка на основную публикацию