Как правильно выполнять гимнастику для шеи доктора Шишонина?

Здоровье, подвижность и гибкость шейного отдела позвоночного столба является гарантией хорошего самочувствия.

Как правильно выполнять гимнастику для шеи доктора Шишонина?

Проведение регулярных занятий для этой зоны снимает головные боли и боли в желудке, способствует снижению глазного давления и другим позитивным факторам укрепления здоровья. В список рекомендованных для укрепления этой зоны упражнений входит гимнастика для шеи Шишонина.

Показания для выполнения упражнений

Комплекс разработан доктором Александром Шишониным с целью проведения профилактики потенциального появления болей в  шейном отделе позвоночного столба. Автор методики уверен в возможности начала занятий даже при простом плохом самочувствии.

Упражнения помогут улучшить кровообращение в зоне шейного отдела позвоночника, снимут постоянное напряжение шейных мышц. Это, уверен Шишонин, обеспечит улучшение качества работ всех систем организма.

К прямым показаниям относятся острые и хронические боли в этой районе позвоночника. В том числе:

  • Диагностирование нарушения кровообращения в этой зоне позвоночника и кровообращения головного мозга
  • Быстрая утомляемость и бессонница
  • Вегето-сосудистая дистония
  • Гипертония
Отметим! Они важны для выполнения для каждого, кто ведет сидячий образ жизни и, следовательно, страдает гиподинамией.

Как правильно выполнять гимнастику для шеи доктора Шишонина?

Как правильно выполнять гимнастику для шеи доктора Шишонина?

Самым главным условием начала проведения занятий становится обязательная предварительная консультация у лечащего врача.

Только специалист сможет определить возможность выполнения комплекса при различных основных диагнозах:

  • Перед началом занятий важно удобно сесть или встать, выпрямить спину.
  • Тренировки лучше всего проводить перед зеркалом. Это поможет контролировать сохранение идеально прямого положения и правильной осанки.
  • Занятия проводятся обязательно регулярно. Оптимальным режимом становится их выполнение 2-3 раза в неделю. Лучше всего выбирать одинаковое время суток.
  • Перед началом выполнения упражнений выполняется небольшая разминка, помогающая разогреть мышцы и повысить гибкость.
  • Занятия требуется проводить аккуратно, избегая лишнего напряжения. Это обязательное условие успешного выполнения упражнений для разминки позвоночного столба.

Комплекс упражнений для шеи

Занятия доступны практически каждому. Александр Шишонин включит в состав комплекса простые и доступные в выполнении упражнения. Делать их можно в любом возрасте. В том числе такая гимнастика для шеи может быть рекомендована детям (под контролем взрослого) и людям пожилого возраста.

Комплекс состоит из 7 упражнений:

  1. «Метроном», при котором выполняются медленные наклоны головы вбок к правому и левому плечу. Положение делается сидя на стуле. Спина должна быть выпрямлена. Во время всего занятия требуется сохранять ровную осанку.
  2. «Пружина». Голова наклоняется вниз, подборок практически касается грудины. Далее следует медленно поднимать голову, вытягивая шею немного вперед и вверх. Положение потребуется зафиксировать на 30 секунд.
  3. «Взгляд в небо» выполняется в позиции сидя или стоя с ровной спиной. Голову нужно повернуть вбок до появления ощущения легкого напряжения мышц. В таком положении происходит фиксация на 30 секунд. Занимающийся возвращается в исходную позицию. Далее голова поворачивается в другую сторону.
  4. «Рамка», продолжая повороты голову в стороны, к упражнению подключаются руки. При  повороте головы вправо, правая рука одновременно кладется ладонью на левое плечо. Аналогичное движение выполняется левой рукой при повороте головы влево.
  5. «Факир» изменяет позу выполнения упражнения «№3». В этом упражнении руки поднимаются над головой, ладони сводятся, локти немного сгибаются
  6. «Цапля». Ладони кладут на колени. Далее руки отводят за спину, а подбородок плавно поднимают вверх. Следом выполняется спокойная по темпу шейная растяжка: голова наклоняется вбок, максимально приближаясь к плечу.
  7. «Гусь» становится завершающим упражнением. Во время его выполнения нужно встать прямо, выпрямить спину. Подбородок размещается строго параллельно ступней и до легкого напряжения мышц вытягивается за счет только мышц шеи в сторону плеча. В таком положении следует зафиксироваться на 30 секунд. Упражнение попеременно выполняется в различные стороны.

Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности

похудениеЗапомните простую истину, и никого не слушайте: суставы поддаются лечению всегда, даже в самой глубокой старости. Восстановив кровоснабжение сустава, мы его вылечиваем - вот и весь секрет! Я назову 22 универсальных способа лечения суставов, даже если вам стукнуло 50 лет:
  1. Крем «Артромед». Это препарат, который позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. Он производится только в России, и Министерство Здравоохранения потратило 1.3 млн долларов на разработку рецептуры.
  2. Комплекс из 96 упражнений на тренажерах. Это крайне эффективный, но очень тяжелый и долгий метод. Людям больно, сложно, но помогает.
  3. Переход на правильное питание, отказ от вредных привычек и соблюдение специального режима позволяющего восстановить кровоснабжение суставов.
Остальные секреты успешного лечения суставов вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Противопоказания к выполнению гимнастики

При некоторых заболеваниях выполнение таких упражнений не рекомендовано. В число противопоказаний входят:

  • Плохое самочувствие и повышенная температура тела.
  • Упражнения не рекомендованы при наличии онкологических опухолей практически любой локализации.
  • Приостановить занятия рекомендовано во время беременности, нагрузка на позвоночный столб в этот период могут быть в равной мере вредны для ребенка и матери. В случае решения проведения занятий, важно получить разрешение от лечащего терапевта и гинеколога.
  • Отложить занятия стоит при инфекционных болезнях до выздоровления и при обострении хронических диагнозов.
  • Как и любая другая физическая нагрузка, гимнастика Шишонина не рекомендована во время активных внешних и внутренних кровотечениях. В таком состоянии не рекомендованы любые физические нагрузки.

Отзывы об использовании гимнастики Шишонина

Как правильно выполнять гимнастику для шеи доктора Шишонина?

Большая часть пациентов, которым назначают комплекс упражнений гимнастики Шишонина, оставляют только положительные отзывы о действенности таких занятий. К преимуществам пациенты относят простоту выполнения каждого задания.

Положительные отзывы об использовании гимнастики Шишонина дают пациенты разного возраста и разными заболеваниями. В том числе позитивная информация поступает от людей, страдающих различными заболеваниями шейного отдела позвоночника.

Страдала болями в шейном отделе позвоночника. Врач поставил диагноз «синдром позвоночной артерии». Первые недели две занятий испытывала не очень приятные ощущения при выполнении «Цапля». Занимаюсь месяц. Боли прошли.

Оценка:

Анна, 42 года

Упражнения начал делать по рекомендации жены. Много работаю за столом, гиподинамия. В короткие сроки исчезло ощущение постоянной усталость, отступила бессонница. Стараюсь выполнять упражнения ежедневно. Тем более, что это волне можно делать на рабочем месте.

Оценка:

Валерий, 37 лет

Болезнь Паркинсона заметно ухудшила двигательную активность. Несмотря на это каждый день делаю зарядку. Недавно открыл для себя упражнения гимнастики Шишонина. Перед началом занятий проконсультировался с врачом. Невролог рекомендовала. Делаю каждый день, пропало ощущение тяжести и скованности в шейном отделе.

Оценка:

Дмитрий, 75 лет

Врач диагностировал остеохондроз. По его рекомендации начала делать гимнастику Шонина. Нравится выполнение заданий под музыку.

Оценка:

Людмила, 22 года

В заключении стоит обратить внимание на значительную роль этих на первый взгляд простых упражнений. Александр Шишонин разработал универсальную практически для каждого пациента методику развития гибкости позвоночного столба.

Вторая молодость моих суставов!

ПохудениеЯ плакал, мне было больно, мне даже ходить было тяжело. Пока в 2017 году я не попал в группу пациентов, принявших участие в клинических испытаниях нового препарата специальной разработки Российской Академии Наук...

ПОДРОБНЕЕ →



Ссылка на основную публикацию