Комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза

Остеохондроз является наиболее распространенным заболеванием, которое может встретиться у людей старше 50 лет, реже в более раннем возрасте. В наше время при помощи медицины разработано более 1000 методик по лечению такого рода заболевания.

Комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза

При остеохондрозе, в первую очередь, начинается заболевание суставов, а как известно именно они играют важную роль в подвижности человека. Это заболевание является проблемой позвоночного столба.

Причинами заболевания может стать нарушение кровотока в организме, травмы, воспаления.

Полезно знать! Различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый. Самый распространенным является шейный, он наблюдается более, чем у 60% людей. Развитие остеохондроза проявляется постепенно и быстрое лечение сможет остановить заболевание.

Правила выполнения упражнений при шейном остеохондрозе

Статистика лечения показала, что помимо медикаментозного лечения, должны присутствовать специальные упражнения, которые разработаны именно для борьбы с этой проблемой.

При соблюдении всех правил лечение происходит намного быстрей:

  • Занятия должны проводиться регулярно и как можно дольше. Относится к занятиям стоит с огромной ответственностью и помнить, что здоровье зависит полностью от Вас самих.
  • При первых признаках боли, несмотря на то, где находитесь, нужно сразу приступать к выполнению упражнений, не затягивайте.
  • Проводите упражнения, сочетая с массажем шейных позвонков.
  • Отдавайте должное внимание не только шеи, но и рукам, пальцам и плечам.
  • Если долго проводите время за компьютером, стоит делать небольшую паузу, каждые 2 часа и делать разминку шеи, около 5-10 минут.
  • Нельзя проводить долгое время в одном положении.

Механизм действия ЛФК

ФК- это лечебная физкультура, которая включает в себя комплекс целых упражнений:

  • При выполнении добавляется лечебный эффект и польза для суставов.
  • При систематических занятиях лечебной физкультуры, начинается улучшение работы лимфатической системы, органы начинают более активно очищаться от застоя, происходит укрепление мышц.
  • Происходит полный тонус организма, при этом улучшается самочувствие больного. Он склонен меньше к быстрому уставанию.
  • При сильных очагах воспаления физкультурный комплекс положительно влияет на воспалительные очаги, стараясь уменьшить их и снять боль во всем организме.

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

В домашних условиях гимнастика работает исключительно на предотвращение заболевания. Она включает в себя комплекс простых упражнений, которые доступны любому человеку. Выполнение гимнастических упражнений является ежедневным занятием, особенно для людей, которые большую часть времени проводят сидя.

При этом нужно строго придерживаться простых правил:

  • Заниматься нужно медленно, четко выполняя движения. Особенно это касается нетренированных людей.
  • Нельзя выполнять сразу много упражнений.

Разминка

Несмотря на простоту выполнения разминки, она играет тоже немалую роль в лечении.

Разминка шеи:

  1. Отклоните голову назад, сохраняя уровень глаз в одном положении. Держать 5 секунд. Повторять 10 раз.
  2. Сгибайте и разгибайте шею, пытаясь ее растянуть.
  3. Одной рукой двигать голову в сторону по три секунды.
  4. Отводить шею назад и вперед.
  5. Наклонять голову вниз и снова в исходное положение.

Базовые упражнения

  • Упражнение 1.  Исходное положение стоя, производить маршировательные действия ногами. При этом ноги нужно поднимать как можно выше. При первом выполнении такого занятия время должно составлять одну минуту, постепенно увеличивать до 10 минут. Дышать нужно ровно и свободно. В течение двух недель, нужно делать медленным темпом. На третью неделю темп ускорять, при этом дыхание должно быть всегда ровным.
  • Упражнение 2. Стоя, при этом ноги должны быть на ширине плеч. Вытягивать руки вперед, пальцы сжимая и разжимая в кулак. Выполнять стоит 25-30 раз.
  • Упражнение 3. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки разводить в стороны, поднимая вверх и медленными движениями опускать вниз. При поднятии рук — вдох, опуская — выдох. Повторять 10 раз.
  • Упражнение 4. Оно является заключительным. В положении стоя, руки подняты вверх, наклоняться вперед, не меняя положения рук. Затем выпрямиться.

Изометрические упражнения

Изометрические упражнения — комплекс лечебных занятий, при которых увеличиваются мышцы и следом происходит полное расслабление организма.

Выполнение упражнений:

  1. На затылочной части головы скрестить руки в замок. Постараться опрокинуть голову назад, при этом руки действуют в противоположную сторону.
  2. На левый висок положить руку и склонить голову, после чего попытаться ее поднять, при этом ладонь должна мешать.
  3. Опустить голову на грудь, руки на затылок, поднимать голову в исходное положение, при этом мешая руками.

Такие методы помогают:

  • Улучшить работу шейных позвонков.
  • Улучшить кровоснабжение в мозговой центр.
  • Помогает восстанавливать нормальное движение.
  • Расслабляет.
  • Тонизирует.
  • Настраивает вестибулярный аппарат.
  • Улучшает общее состояние.
  • Повышает работоспособность.

Динамические упражнения

Динамические упражнения можно выполнять лежа на спине:

  • Упражнение 1. Нужно ровно лечь на спину, ноги вытянуть в ровном положении, напрягите тазобедренный сустав, прижав ладони к полу. В таком положении стоит провести 20 минут.
  • Упражнение 2. Лежа на спине, согнуть колени, прижав пятки к полу. Напрягая мышцы живота. Делать 15 минут.
  • Упражнение 3. Стопы должны находится на полу. Ладони плотно прижаты к полу. Напрягите ягодицы. Делать 10 минут. Повторять три раза в день.
  • Напрягите ягодицы, приподнимая бедра вверх. Лопатки и ладони плотно прижаты к полу. 15 раз. В течении дня стоит подходить шесть раз.

Завершающие упражнения

Завершить гимнастические упражнения можно при помощи легких массажных движений в области шеи, также можно просто полежать в расслабленном положении.

Стоит отметить: что завершающие упражнения направлены на полный отдых организма.

Схема выполнения упражнений

Схема выполнения, включает в себя строгую последовательность:

  1. Разминка.
  2. Занятия начинаются со спины.
  3. Затем переходить на занятия на животе.
  4. Продолжать в стоячем положении.
  5. Выполнить завершающие упражнения.

Эта схема должна присутствовать всегда и строго соблюдаться при выполнении всех манипуляции.

ЛФК доктора Игнатьева

Игнатьев на протяжении долгих лет изучал заболевание остеохондроза. При этом достиг немалых достижений в этой области.

Также он предложил простые, но эффективные упражнения против этого заболевания:

  1. Ровно сидя перед столом, поставить локоть на стол. Прижимать голову к руке, при этом наклон должен быть в сторону плечевого сгиба.
  2. Поставив руки на стол, упираться лобной частью головы в руку и производить надавливания.
  3. Лечь на спину, затылком упираясь в пол.
  4. Лежа на животе, лобной частью упираться в пол.
  5. Стоя у стены, давить затылком в стену.

Противопоказания к выполнению упражнений

При заболевании, категорически нельзя:

  • Набирать лишний вес.
  • Курить.
  • Употреблять наркотики.
  • Принимать горячие ванны и душевые процедуры.
  • Переохлаждать организм.
  • ОРВ.
  • Грипповать.
  • Употреблять виноград.
  • Производить резкие махи, наклоны и повороты.
  • Употреблять алкоголь.

При нарушении противопоказаний, может возникнуть:

  • Воспалительный процесс в организме.
  • Ухудшается кровоснабжение органов.
  • Произойдет защемление нервов.
  • Болезненные ощущения во время хождения.
  • Быстрая утомляемость.
  • Головные боли.
  • Повышенная температура.
  • Сбои в работе сердца.
  • Происходит выпячивание межпозвоночного диска.
  • Возможность появления грыжи.
  • Нарушается чувствительность конечностей.
  • Появляются приступообразные боли в шейных позвонках.
  • Появляются хрусты в шейных отделах.
  • Изменения в позвоночных дисках.

При лечении остеохондроза нужно обязательно обратиться в больницу, к высококвалифицированному врачу. Прежде чем, приступить к выполнению гимнастики, стоит проконсультироваться со специалистом.

При этом в домашних условиях нужно строго соблюдать все правила гимнастических упражнений. Лечение больных остеохондрозом наиболее эффективно производится в санаториях.

Отметим! В специализированных заведениях, которые работают исключительно на излечение всех причин появления заболевания. После обследования в больнице, врача стоит посещать 3 раза в год. Больным остеохондрозом нужно избегать тяжелых физических нагрузок.
Ссылка на основную публикацию