Комплекс упражнений для пояснично крестцового отдела позвоночника

Заболевания опорно-двигательной системы организма — явление распространенное. Болезнь начинается проявлением сильных болей в области спины.

Комплекс упражнений для пояснично крестцового отдела позвоночника

Без лечения обойтись невозможно, поэтому посещение врача откладывать не следует. Доктор назначает медикаментозное лечение, определяет, когда показано хирургическое вмешательство. В дополнение врач назначает занятия лечебной физкультурой.

Показания к занятию ЛФК для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Показания к занятию ЛФК для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Комплекс ЛФК назначается пациентам, если выраженный болевой синдром связан с развитием и обострениемостеохондроза, межпозвонковой грыжи, сколиоза. Гимнастические упражнения помогают укрепить позвоночный столб, способствуют восстановлению после операций и травм.

Врач прописывает занятия лечебной физкультурой:

  • В случае присутствия постоянного болевого синдрома.
  • При постоянном ощущении дискомфорта в пoяcничнo-кpecтцoвoм отделе.
  • При отсутствии эффекта при приеме медикаментов.
  • Для послеоперационной реабилитации.
  • Для предупреждения образования грыжи.
  • При ослаблении мышц на спине.
  • Как элемент комплексного лечения.

Правила выполнения гимнастики

После медицинского обследования и назначения лечения, пациенты должны начать подготовку к занятиям ЛФК. Нагружать организм без предварительной подготовки недопустимо.

Следует соблюдать определенные правила:

  • На занятиях пациенту должно быть комфортно. Зал для занятий должен быть просторным, хорошо проветриваться. В теплое время года можно заниматься на улице.
  • Для ЛФК надо подобрать удобную одежду и подходящую обувь.
  • Принимать пищу следует не менее, чем за полтора-два часа до занятий. Еда должна быть легкой, быстро усваиваемой. На полный желудок заниматься тяжело. Но совсем без еды нельзя – нужна энергия для выполнения нагрузок.
  • В процессе занятия нагрузку надо распределять рационально. Пик усилий должен приходиться на среднюю часть занятий.
  • Движения нужно выполнять плавно, без рывков.
  • В процессе выполнения комплекса упражнений надо прислушиваться к ощущениям. При появлении болей упражнения заменяют на более щадящие или полностью прекращают занятия.
  • Занятия должны быть регулярными.

Польза упражнений

Польза упражнений

Курс реабилитационной гимнастики представляет научно-обоснованный комплекс упражнений. Пациент должен осознавать, что ЛФК – терапия физкультурой, поэтому заниматься надо под руководством инструктора по ЛФК.

Для достижения результата пациент должен:

  • Не спешить с тренировками.
  • Выполнять рекомендации инструктора.

После первых занятий проявляются результаты. Но такой эффект кратковременный. За несколько занятий у больного может:

  • Начаться процесс восстановления кровообращения в проблемной области.
  • Ощутимо снизится нагрузка на позвоночник.
  • Усилится синтез иммунных клеток, организм сможет активнее противостоять инфекциям.
  • Повыситься устойчивость к воздействию извне, больной сможет противостоять толчкам и ударам.
  • Процесс разрушения клеток приостановится.

Если больной будет регулярно заниматься ЛФК, то у него:

  • Начнут исчезать боли.
  • Будет формироваться ровная осанка.
  • Суставы станут подвижнее.
  • Будет нарастать мышечная ткань.
  • Гормональный фон придет в норму.
  • Не будет отеков и воспаления на больных местах.

Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности

похудениеЗапомните простую истину, и никого не слушайте: суставы поддаются лечению всегда, даже в самой глубокой старости. Восстановив кровоснабжение сустава, мы его вылечиваем - вот и весь секрет! Я назову 22 универсальных способа лечения суставов, даже если вам стукнуло 50 лет:
  1. Крем «Артромед». Это препарат, который позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. Он производится только в России, и Министерство Здравоохранения потратило 1.3 млн долларов на разработку рецептуры.
  2. Комплекс из 96 упражнений на тренажерах. Это крайне эффективный, но очень тяжелый и долгий метод. Людям больно, сложно, но помогает.
  3. Переход на правильное питание, отказ от вредных привычек и соблюдение специального режима позволяющего восстановить кровоснабжение суставов.
Остальные секреты успешного лечения суставов вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Противопоказания к выполнению

Почему болит поясница и отдает в ногу?

Несмотря на то, что ЛФК дает хороший лечебный эффект, некоторым пациентам приступать к занятиям противопоказано.

Важно! Самостоятельно назначать себе упражнения недопустимо. Вместо выздоровления можно получить обратный эффект.

При некоторых патологиях лечебные упражнения делать не рекомендуется. Противопоказания:

  • Шок аллергического, септического или токсического типа.
  • Первые дни после травмы.
  • Период сразу после операции.
  • При рецидивах кровотечений.
  • Заболевания дыхательных путей.
  • Проблемы с пищеварением.
  • Болезни сердца.
  • Заболевания психики.
  • Обострение инфекционных заболеваний.
  • Нарушения координации, связанные с генетикой.
  • Онкологические заболевания в стадии лечения.
  • Недавнее сотрясение мозга.
  • Сердечные заболевания и болезни сосудов.

ЛФК для пояснично-крестцового отдела позвоночника – упражнения

Комплекс лечебной физкультуры при восстановлении пояснично-крестцового отдела включает три стадии:

  • Подготовительная. Выполняют упражнения для разогрева.
  • Главная (основной этап). Упражнения целевой направленности.
  • Заключительная. Расслабляющие виды упражнений.

ЛФК в период обострения

  • Базовая позиция – лежа.
  • Сжимание и разжимание кулаков.
  • Сгибание-разгибание стоп.
  • Ноги согнуты в коленях. Ноги сгибают-разгибают поочередно, повторять по 5 раз.
  • Руки поместить на плечи. Вращения поочередно вперед-назад.
  • Согнут ноги в коленях. Раздвигать колени в стороны 10 раз.
  • Медленное подтягивание коленей к животу. До 10 раз.

ЛФК на стадии улучшения

  • В положении лежа ноги сгибают и поочередно выпрямляют вверх. (по 5 раз каждой ногой).
  • Лежа на спине выгибать вверх область поясницы, опираясь на руки. Достаточно 5 раз.
  • Поднимать голову из положения лежа на спине. Следить, чтобы ягодицы и живот напрягались. Повторять 5-8 раз.

ЛФК в период ремиссии

  • Лежа на боку, подтягивают бедра к животу. 8 раз.
  • Позиция на четвереньках. Медленно выгибать спину с напряжением брюшных мышц.8 раз.
  • Сидя на полу, выпрямлять спину и немного отклоняться назад. 5 раз.
  • Из вертикального положения пытаться дотянуться руками до пола. 8 раз.

Упражнения для растяжки

Комплекс выполняется перед началом занятий, повторяют по 5-8 раз:

  • Сидя на коврике, подогнуть ноги. Попеременно поднимают руки вверх.
  • Сидя на согнутых коленках, распрямляйте ноги вперед, помогая руками. Выполнять надо медленно и аккуратно.
  • Лечь на живот. Сгибая ноги в коленях, поднимать их попеременно вверх.

Упражнения для укрепления

ЛФК для укрепления мышц включает следующий упражнения:

  • Положение лежа. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание и выдохнуть воздух с усилием.
  • Позицию не менять. Руки разводят в стороны. Глубокие вдох и выдох. Подтянуть колени к животу и распрямить. Повторить 10 раз.
  • Позиция лежа. Руки в стороны. Согнутыми коленями делают повороты влево-вправо.

Упражнения при грыже

При грыже рекомендуется следующий комплекс:

  • Лежа на спине ноги согнуть, руки вытянуть вдоль туловища. Напрягая мышцы на животе, выполняют дыхательную гимнастику – счет до четырех на вдох, до восьми – на выдох. 12 раз.
  • Вытянуться на полу. Приподнимать туловище, опираясь на ноги. Приподнятое туловище надо держать несколько секунд. 15 раз.
  • Позиция прежняя. Выполнять упражнение ножницы, слегка приподняв ноги. Допускается сгибать ноги в коленях.
  • После выполнения комплекса надо расслабиться, лежа в основной позиции около четверти часа.
    ЛФК в бассейне

Вода отлично разгружает мышцы:

  • Плавание используется в качестве самостоятельного вида упражнений.
  • Лежа на воде, делают «звездочку», раскинув ноги и руки в стороны. Длительность – четверть часа.
  • Упражнения у каната. Вращение туловища в стороны.
  • Держась за канат, делают махи ногами. По 10 раз.
  • Покачивания и повороты туловищем. В воде находятся по грудь.
Отметим! ЛФК для лечения опорно-двигательных болезней – это необходимость. Основой всех упражнений является растяжка и расслабление. Гимнастика позволяет восстановить смещения, улучшить кровообращение и устранить дискомфорт. Зачастую ЛФК помогает лучше, чем медикаментозное лечение.

Вторая молодость моих суставов!

ПохудениеЯ плакал, мне было больно, мне даже ходить было тяжело. Пока в 2017 году я не попал в группу пациентов, принявших участие в клинических испытаниях нового препарата специальной разработки Российской Академии Наук...

ПОДРОБНЕЕ →



Ссылка на основную публикацию