Комплекс упражнений тибетских монахов

Тибетская гимнастика включает в себя комплекс полезных упражнений Питера Кэлдера. Автор описал их в книге «Око возрождения», после чего они стали пользоваться особой популярностью. Упражнения рекомендуются для всех желающих укрепить свое тело и организм, а также привести в норму душевное состояние.

Комплекс упражнений тибетских монахов

Всего описано 5 упражнений, каждое необходимо повторять 21 раз. Исследования показали, что именно это число позволяет получить желаемый эффект. Новичкам сложно выполнить 21 повтор, поэтому начинать следует с 3-5, постепенно увеличивая количество.

Положительный эффект тибетской гимнастики

Зарядку можно выполнять в любое удобное для человека время. Выполнение обычно не занимает больше 20 минут, это вовсе немного для ежедневного выполнения. Но результат будет на лицо, так как комплекс помогает обрести легкость и устойчивость в организме.

Польза тибетской гимнастики:

  • Омолаживающий эффект. Кожа становится подтянутой и светлой, морщины уходят.
  • Уменьшается вес.
  • Улучшается зрение и слух.
  • Улучшается выносливость.
  • Организм заряжается энергией и силой.
  • Помогает бороться с хроническими заболеваниями.

Правила и техника выполнения гимнастики

Новичкам необходимо тщательно изучить каждое из 5 упражнений тибетцев. Поначалу может показаться, что упражнения сложные и непонятные, но попробовав несколько раз, всё окажется простым. Между каждым этапом рекомендуется делать 3 глубоких вдоха и выдоха. Вдох делаю носом, а выдох — ртом.

  1. Гимнастику можно выполнять в любое время суток, но желательно утром, до завтрака, или вечером за несколько часов до сна. Выполнение упражнений перед сном гарантирует более крепкий и глубокий сон, наутро человек будет ощущать себя бодрым.
  2. Но некоторым занятия перед сном наоборот не дают уснуть, из-за того, что организм взбодрился. Именно поэтому можно поэкспериментировать и выбрать подходящее время для занятий.
  3. Упражнения выполняются натощак, либо через несколько часов после приема пищи, дабы не возникало чувства тяжести и тошноты.
  4. Комнату для выполнения следует выбирать с хорошей вентиляцией и комфортной температурой. Для удобства можно использовать коврик или маты.
  5. Одежда должна быть из хлопка, свободной и не стесняющей движения. Чем меньше одежды будет надето, тем лучше для комфортных занятий.

5 тибетцев — упражнения

Первое упражнение

  1. Стоя прямо необходимо вытянуть в стороны горизонтально руки.
  2. Проводить вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Для начинающих достаточно 3-4 вращения, затем количество увеличивается до 21.
  3. На первых порах возможно головокружение. Если это произошло, сделайте перерыв и отдохните. Помните, что упражнения не должны вызывать сильный дискомфорт.
  4. Чтобы избежать головокружения можно сфокусировать свой взгляд на одной точке и стараться придерживаться её.
  5. Не следует выполнять большее количество повторений, чем требуется. Этим эффект не улучшиться.

Второе упражнение

  • Исходное положение — лежа на спине. Под спину желательно подстелить мягкий коврик.
  • Руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз.
  • Необходимо поднять голову и прижать подбородок к груди.
  • Не сгибая ноги, поднимаем их вверх, чтобы образовать угол 90◦.
  • Если физическая подготовка не позволяет держать прямые ноги, то можно их немного согнуть. С каждым разом старайтесь максимально их выпрямлять.
  • Задержитесь в таком положении, затем опустите медленно голову и ноги на пол.
  • На несколько секунд расслабиться и повторить упражнение снова.
  • Важно следить за дыханием. Вдох при подъеме ног, выдох при опускании. Чем глубже человек дышит, тем лучше.

Третье упражнение

  1. Исходное положение — стоя на коленях. Тело выпрямленное.
  2. Руки на бедрах.
  3. Голову необходимо наклонить вперед и прижать подбородок к груди.
  4. На вдохе максимально откинуть голову назад и прогнуться в позвоночнике. При этом опираться на руки на бедрах.
  5. На выдохе вернуться в исходное положение и повторить.

Четвертое упражнение

  • Исходное положение сидя на полу. Ноги раздвинуты на уровне плеч.
  • Туловище держать прямо, руки ладонями вниз лежат вдоль тела.
  • Необходимо подбородок прижать к груди.
  • На вдохе откидываем голову назад, как в предыдущем упражнении.
  • После, необходимо поднять тело, что ноги были согнуты, а руки прямые. Туловище должно образовывать прямую линия горизонтально полу.
  • Задержаться в положении, напрячь мышцы.
  • На выдохе вернуться в исходное положение и расслабиться.

Пятое упражнение

  1. Исходное положение лицом к полу. Прогнутся в пояснице назад, поддерживая тело руками.
  2. Руки и ноги прямы, на расстояние чуть шире ширины плеч.
  3. На выдохе прогнуть поясницу в обратном направлении, так чтобы образовать перевернутую букву «V».
  4. Подбородокприжимается к груди.
  5. На вдохе вернуться в исходное положение.
  6. Напрягать мышцы необходимо во всех положениях.

Секрет шестого упражнения

Шестой ритуал применяется только, когда человек идеально освоил первые пять упражнений. Чтобы освоить шестое упражнение необходимо отказаться от сексуальной жизни. Это объясняется тем, что данный ритуал основан на преобразовании сексуальной энергии в жизненную.

Выполняется упражнение следующим способом:

  1. Исходное положение-стоя прямо.
  2. Не вдыхая делается наклон вперед и в этот момент ладонями идет упор на колени.
  3. Не вдыхая вернуться в исходное положение.
  4. Поднятьплечи и руками надавить на бедра.
  5. Живот необходимо максимально втянуть и держать положение сколько сможете.
  6. Вдох через нос, и выдох через рот. В этот момент расслабить руки.
  7. Цикл повторяют 3 раза.

Противопоказания к гимнастике

  • гипертония;
  • проблемы сердечно-сосудистой системы;
  • язва желудка;
  • увеличение щитовидной железы;
  • заболевания позвоночника.
Примечание! Тибетские упражнения будут полезны в любом возрасте. Они не сложные и не занимаю много времени, но в результате приносят отличный результат. Главное, внимательно изучить технику и придерживаться инструкций, дабы упражнения приносили пользу.

Ссылка на основную публикацию