Лечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела

Грыжа может появиться даже у абсолютно здорового человека, если он чрезмерно напрягает свой организм физическими нагрузками. Этот недуг лечиться разными способами, в том числе операбельно.

Полезное влияние гимнастики на грыжу

Восстановительный период может проходить очень долго и без вспомогательных упражнений добиться полного восстановления практически не реально.

Лечебная процедура назначается медиком и ее основная цель — снижение мышечного тонуса в области позвоночника. Рассмотрим, что из себя представляет ЛФК и как правильно заниматься по этой методике.

Полезное влияние гимнастики на грыжу

Полезное влияние гимнастики на грыжу

Лечебная физкультура подходит не только людям, которые перенесли операцию или страдают проблемами в области позвоночника. Она оказывает положительный эффект на весь организм.

Рассмотрим основные аспекты полезного влияния:

  1. Стабилизирует метаболизм.
  2. Повышает физическую активность.
  3. Заряжает энергией.
  4. Происходит укрепление мышечной массы.
  5. Позволяет расслаблять мышечный корсет.
  6. Приводит в норму кровообращение.
  7. Снимает боль.
  8. Ликвидирует спазмы.
  9. Разгружает позвоночник.
  10. Происходит стимуляция позвонков.

Это лишь небольшой список благотворного воздействия. Во время гимнастики, опорно-двигательный аппарат разминается и улучшается проводимость питательных элементов. Очень важно проводить процедуру правильно, под руководством опытного медика или после подробной консультации.

Существует определенная техника выполнения каждого действия и правила. Помните, что опасно назначать себе ЛФК самостоятельно, если человек не осведомлен обо всех особенностях процедуры.

Техника выполнения упражнений

Польза лечебной физкультуры неоспорима, но она также может усугубить положение. Поэтому у каждого человека должно быть основание для положительного решения в пользу физкультуры.

Основное предостережение: нельзя перенагружать позвоночник, особенно если есть грыжи или недавно удалена. Нельзя делать упор именно на эту часть тела. Укрепление требуется смежным участкам человеческого тела с постепенным увеличением нагрузки.

Рассмотрим основные позиции специалистов по этому вопросу:

  1. Индивидуальный подход к каждому пациенту.
  2. Назначение конкретных упражнений, в зависимости от особенностей организма, состояния здоровья и его физическим показателям.
  3. Человек должен осознанно подходить к процедуре. Пациент должен ответственно анализировать каждое упражнение и контролировать свои действия.
  4. Прислушиваться к рекомендациям медиков.
  5. Занятия должны проводиться систематически.
  6. Выполнять упражнения нужно только после того, как человек увидел их наглядное исполнение.
  7. Нагрузка должна повышаться постепенно.
  8. Результат требует закрепления. Не стоит сразу бросать гимнастику, после того, как достигнуты некоторые результаты.
  9. Если чувствуется заметное ухудшение, но нельзя продолжать курс, иначе можно усугубить положение.
  10. Должна присутствовать цикличность. Занятие требуется чередовать с отдыхом.

Правильное выполнение упражнений позволяет проводить общее укрепление организма и добиться хорошей амплитуды движений в пораженных суставах.

Происходит укрепление мышечной массы и профилактика нарушения их функциональности в будущем. Особенно комплекс этих занятий необходим во время реабилитационного периода. Они помогут суставам быстрее восстановиться и подготовиться к ежедневным бытовым и трудовым нагрузкам.

Комплекс упражнений при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Тренера с медицинским образованием знают много упражнений, но для каждого пациента разрабатывается индивидуальный курс. Действия направлены не только на укрепление мышц, но также на их расслабления.

Если постоянно снимать тонус в суставах, то и боль будет меньше. Помните, что каждое упражнение должно выполняться около десяти раз, если медиком не показано иное. Средняя длительность тренировочного процесса: 20-30 минут.

Упражнения для расслабления мышц спины

Расслабить участков, который периодически находится во власти спазма необходимо, иначе другие упражнения будет опасно выполнять.

Сделать это можно несколькими вариантами:

  1. Легочное дыхание. Для этого при вдохе нужно напрячь мышцы, а при выдохе расслаблять. Потом делать вдох без напряжения и в расслабленном положении выдыхать воздух. Показано 3-4 подхода.
  2. Напряжение конкретного участка тела позволит расслабить мышцы после. Для этого нужно напрячься и зафиксировать это состояние на 30 секунда, а потом с выдохом расслабить мышечную массу.
  3. Массаж участка, который находится во власти спазма.
Если перед тем, как приступать к основному комплексу упражнений, разминать болезненное место, то это позволит расслабить мышцы.

Упражнения из положения на спине

Пошаговая инструкция:

  1. Принять положение лежа.
  2. Руки раскинуть в стороны.
  3. Ноги вытянуть прямо.
  4. Руки поднимаются вверх и скрещиваются между собой, как ножницы.
  5. В это время ноги сгибаются в коленях.
Важно, чтобы при выполнении, тазовая часть и ягодицы не отрывались от пола. Туловище не должно поворачиваться. Если пациент ощущает дискомфорт во время упражнения, от него лучше отказаться и получить консультацию лечащего врача. Десять подходов.

Упражнения из положения на животе

Чтобы выполнять действия правильно, следуйте пошаговому алгоритму:

  • Принять положение лежа, лицом вниз.
  • Ног и руки должны быть разведены в разные стороны.
  • Требуется тянуть конечности, напрягая мышцы, в течение 20 секунд.

Ноги не должны отрываться от пола, подниматься или вздрагивать. При первом упражнении достаточно держать напряжение 5-10  секунд, а потом постепенно увеличивать нагрузку. Тоже самое относится к подходам. Начинать с пяти и довести до десяти.

Некоторые медики помимо этого упражнения назначают отжимания.

Упражнения из положения на боку

Пошаговая инструкция:

  1. Нужно лечь на ровную поверхность на бок.
  2. Одну ногу сохнуть, чтобы она была прижата к груди.
  3. В этом положении поворачиваться на другой бок. Потом подгибать другую ногу и повторят действие в обратную сторону.

Занятие должно проходить в десять подходов.

Гимнастика в домашних условиях по методу Бубновского

При проблемах с поясницей доктор Бубновский долгое время специализировался на проблеме с поясничным отделом. Он признан одним из лучших российских тренеров по лечебной гимнастике.

Рассмотрим его рекомендации и авторские упражнения:

  1. Первая рекомендация – это использование дополнительной атрибутики и тренажеров. К ним относится экспандер.
  2. Жим штанги небольшого веса. Для этого нужно принять положение лежа и при выпрямлении рук немного приподнимать тазовую область. В этом случае хорошо тренируется и укрепляется нижняя часть позвоночника.
  3. Висеть на турнике по 10 секунд во время каждого подхода. При этом действии можно увеличивать нагрузку, поднимая или сгибая нижние конечности. Такая тренировка позволяет вытягивать позвоночный столб и укреплять мышечную массу спины.
  4. Если у человека есть доступ к спортивной площадке, но хорошей лечебной гимнастикой будет упражнения на брусьях. Нужно висеть на этом инвентаре и плавно поднимать ноги, чтобы образовывался ровный угол. Если сначала это трудно, то поднятие конечностей нужно проводить до того уровня, насколько возможно и потом увеличивать нагрузку.
  5. Отжимания от стены или выполнять поднятия ног лежа на наклонной доске. Помните, что главное, выполнять это действие на выдохе.
Нельзя забывать про индивидуальный подход. Перед тем, как самостоятельно заниматься гимнастикой по этой методике, получите консультацию своего лечащего врача.

Занятия йогой при грыже

Занятия йогой при грыже

Йога помогает при различных болезнях и также позволяет справляться с болью при грыже. Главное, правильно выполнять упражнения. Помните, что некоторые действия слишком сложные и новичок не сможет сделать их так, как требуется.

Рассмотрим самые популярные:

  1. Урдхвоттанасана. Ноги на ширине плеч. Руки завести за голову и сложить в замок. Спина ровная. Живот втянуть. Менять положение рук: сначала костяшки пальцев должны быть внутри, потом снаружи. Движения руками должны быть медленные.
  2. Собака лицом вниз. Встать прямо, затем нагнуться. Кончиками пальцев дотронуться до ног. Ноги прямые. В этом положении нужно перекатываться на стопе с носок на пятки и в обратную сторону.
  3. Шавасана. Это упражнение позволяет расслабиться. Принять положение лежа, лицом вниз и делать круговые движения тазом.
При малейшем дискомфорте, нужно прекратить упражнения. Перед тем, как заниматься йогой самостоятельно, лучше проконсультироваться со специалистом.

Ограничения при грыже

Ограничения при грыже

Даже аккуратное выполнение всех рекомендованных действия, стоит понимать, что при некоторых заболеваниях не рекомендуются нагрузки.

Рассмотрим что под запретом, при грыже пояснично-крестцового отдела:

  • Поднимать вес более 5 кг.
  • Сутулится. Спина должна быть постоянно прямой.
  • Нельзя заниматься спортом, который требует больших нагрузок.

Если велопрогулки разрешены медиками, то плавание назначается только в  индивидуальных ситуациях. В основном при грыже пояснично-крестцового отдела плавать запрещается.

ЛФК действительно может оказать волшебный эффект на организм человека при грыже пояснично-крестцового отдела, если проводить занятия правильно и регулярно.

Медики советуют какое-то время походить в группу, где дает рекомендации опытный тренер. Уже после нескольких у роков, человек сможет самостоятельно заниматься на дому.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector