Упражнения для позвоночника по доктору Норбекову

Гимнастика для позвоночника Норбекова уже давно является основополагающей в сфере лечебных упражнений для профилактики различных недугов, патологий и травм позвоночных отделений.

Гимнастика для позвоночника

Академик Мирзакарим Норбеков был одним из первых людей, кто начал проводить лечение таких недугов как: грыжа, остеохондроз и прочие поражения позвоночника изнутри, а не при помощи приема различных медикаментозных препаратов.

Суть методики доктора Норбекова

Суть методики доктора Норбекова

Система суставной гимнастики для позвоночника Норбекова была разработана специально для профилактики патологий позвоночных отделений. Также такие методы подойдут для тех, кто нуждается в улучшении общего состояния спины и суставов.

Кроме этого такая методика помогает для повышения тонуса организма человека и получения дополнительных жизненных сил. Способ гимнастики доктора подходит для любой возрастной категории и распространяется как профилактика для многих недугов спины.

При постоянном и систематическом выполнении упражнений человек также может перестать сутулиться и постоянно принимать правильное и необходимое положение тела.

Во время применения методов Норбекова он сам советует придерживаться нескольких правил:

  • Быть спокойным и настроенным на успешное выполнение гимнастики.
  • Нужно верить в свой успех, даже если очень тяжело.
  • Следует контролировать не только собственное тело, но и настроение.

Норбеков утверждает, что постоянное проведение лечебной гимнастики может помочь восстановить подвижность и здоровье позвоночника даже в пожилом возрасте.

Всего в его методику входит 3 связанных между собой комплекса:

  • Гимнастика, направленная на развитие и укрепление суставов спины.
  • Развитие кровеносной и нервной системы человека.
  • Усиление духа и наставление человека на веру в собственные силы.

Показания и противопоказания

Несмотря на то, что гимнастика Норбекова способствует улучшению общего состояния позвоночных отделений и производится при наличии межпозвоночной грыжи и остеохондроза некоторым людям ее проводить противопоказанно.

К этому перечню относятся люди, которые:

  • Ощущают боль во время проведения упражнений.
  • Беременные.
  • Перенесли недавнюю хирургическую операцию.
  • Имеют различные хронические заболевания.
  • Имеют период обострения какой-либо болезни.
  • Перенесли инсульт или инфаркт.
  • Имеют психологические отклонения либо психически неуравновешенны.

Гимнастика для позвоночника Норбекова

Гимнастика Норбекова включает в себя комплекс упражнений, направленных на основные участки тела и суставы. Среди таких комплексов следует выбирать 5-6 упражнений и выполнять ежедневно по несколько раз.

Также перед началом гимнастики не следует забывать про разминку, она необходима для того чтобы разогреть мышечные волокна и все составные части тела.

Правильная разминка – это половина успеха, потому что она не только подготовит тело человека к различным упражнениям, но и не позволит ему травмироваться во время их выполнения.

Разминка

В разминку можно включить несколько стандартных упражнений, которые помогут активировать основные мышечные группы, суставы и разогреть тело.

Самые распространенные упражнения для разминки:

  • Поставить ноги на ширине плеч и сделать прокручивание головы 10 раз в одну и 10 в другую сторону.
  • Провести наклоны головой вперед, назад и по сторонам провести примерно 20 повторений.
  • Сделать разминку запястий, соединив руки вместе и производя круговые движения вперед и назад, выполнять до ощущения теплоты в районе ладошек и кистей.
  • Следует соединить ноги вместе и, пытаясь не сгибаться в коленях, выполнить ровные наклоны к ступням (в идеальном исполнении следует дотягиваться кончиками или ладонями до пола).
  • Произвести перекаты с ноги на ногу, спину при этом следует пытаться держать ровно, провести около 5 перекатов на правую и 5 на левую.
Этот список может дополняться дополнительными эффективными упражнениями, которые помогут еще лучше разогреть тело. Также кроме этого можно перед занятиями провести легкую пробежку трусцой.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шеи направлены в основном для лечения межпозвоночных грыж, остеохондроза и выравнивания осанки человека.

Норбеков выделяет такие гимнастические упражнения:

  • Нужно расставить ноги, наклонить подбородок к грудной клетке, прижать его, водить головой со стороны в сторону. Следует произвести примерно 20 повторений.
  • Нужно выровнять шею и привести голову в прямое положение, после этого следует попытаться дотронуться одним и другим ухом до правого и левого плеча. Количество наклонов около 10 на каждую сторону.
  • Повороты головы с одной стороны в другую, следует проводить упражнение аккуратно и без резких движений.
  • Завершающий этап – это прокручивание головы по оси в одной и ином направлении, такую гимнастику нужно делать не спеша по 5 раз в одну и в другую сторону.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Чаще всего используется для лечения и профилактики межпозвоночных грыж и различных последствий травмы спины.

Самые распространенные упражнения:

  • В первую очередь нужно занять положение, чтобы ноги были на ширине плеч, после этого руки следует соединить, выровняться в спине, подбородок плотно прижать к грудной клетке, а плечи выдвинуть максимально вперед. В таком положении следует провести несколько секунд, после чего отдохнуть и повторить еще несколько раз. Во время упражнения нельзя прекращать дышать.
  • Повторить такую же гимнастику, только при этом нужно сводить лопатки, а руки держать сзади.
  • Провести поочередный подъем и опускание плечей 10 раз на каждое.
  • Руки прижать к телу и производить круговые движения плечами вперед и назад, по 5 раз в одном и другом направлении.
  • Ноги должны быть расставлены, ладонями следует прикоснуться к плечам, после этого нужно делать повороты со стороны в сторону, количество повторений примерно 10 в каждом направлении.
  • Нужно провести повторные круговые движения, только очень медленно и соблюдая максимальную их амплитуду.
  • Следует произвести наклоны туловища вперед и назад, прогибаясь в спине.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Это упражнение лучше всего подойдет при лечении и профилактике заболеваний, которые распространяются на поясничное отделение позвоночника, а именно радикулит и прочие.

Нужно сделать:

  • Следует занять положение сумоиста и делать пружинистые движения сверху вниз в течение минуты.
  • Необходимо занять положение лежа на животе, сделать упор на руки и прогнуться в спине таким образом, чтобы затылок тянулся к стопам.
  • Повторить предыдущее упражнение только с согнутыми в коленях ногах.
  • Нужно встать и производить круговые движения туловищем со стороны в сторону, сначала влево, а потом вправо примерно по 10 повторений.
  • Ноги смыкают вместе, после чего одна рука поднимается вверх и пытается дотянуться до потолка, после нескольких секунд ее следует сменить и повторить действие.

Упражнения для суставов рук

Для укрепления суставов рук нужно проводить такие занятия:

  • Требуется делать щелчки при помощи пальцев на одной потом на другой руке, при этом их нужно резко выставлять вперед.
  • Провести встряхивание руками.
  • Упражнения «ножницы», провести около 20 повторений.
  • Проведение «мельницы», но только 1 рукой, сначала правой 10 раз, а потом левой такое же количество.
  • Вытянуть руки перед собой и выставлять ладони к себе и от себя, провести 20 повторений.

Упражнения для голеностопного сустава

Для укрепления суставных тканей Норбеков советует несколько эффективных гимнастических упражнений:

  • Ноги на ширине плеч, поднять одну и согнуть ее в колене, при этом следует тянуть носок вниз, а затем вверх. Количество повторений примерно 10.
  • Повторить предыдущее упражнения только делать наклоны стопы со стороны в сторону.
  • Нужно лечь на спину, а ноги выровнять и поднять ровно вверх при этом следует производить круговые движения стопами.
  • Встав на ноги нужно несколько раз сделать подъёмы и опускание на носках.
Гимнастика для позвоночника Норбекова позволяет укрепить и провести профилактику суставов. Такие упражнения подойдут для любых возрастных категорий и эффективнее всего их выполнять в комплексе с физиотерапией, а также приемом специальных препаратов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector