Палки для скандинавской ходьбы — как подобрать?

Скандинавская ходьба в последние годы становится все популярней, поскольку такие занятия приносят пользу для здоровья, а главное, подходят почти всем группам людей, даже преклонного возраста.

Палки для скандинавской ходьбы - как подобрать?

Для тренировок нужно немного свободного времени, желание и специальные палки. Правильный их подбор напрямую зависит от эффективности физических нагрузок и получения ожидаемого результата.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба – это непрофессиональный вид спорта, во время которого человек со специальными палками в руках идет умеренным или быстрым темпом.

У физических нагрузок есть множество особенностей:

  • не предполагается проделывание особых подготовительных мероприятий;
  • можно заниматься круглогодично;
  • для ходьбы подойдут любые дороги, кроме проезжих частей;
  • занятиям допустимо выполнять неподготовленным людям.
Интересный факт: скандинавской ходьбой в Европе занимаются 60% жителей после 50 лет.

Польза и показания к занятиям

Регулярные занятия приносят людям огромнейшую пользу:

  1. Улучшается кровообращение.
  2. Нормализуется артериальное давление.
  3. Сокращаются резкие скачки сахара в крови.
  4. Укрепляются суставы, особенно тазобедренные и коленные.
  5. Быстрей выводятся токсины из организма.
  6. Сжигаются калории.
  7. Тренируются мышцы, в том числе сердечные.
  8. Улучшается координация.
  9. Приходит в норму уровень холестерина.
Отметим! Такая спортивная нагрузка укрепляет организм, восстанавливает его защитные свойства и повышает запасы энергии.

Скандинавская ходьба показана многим людям, особенно:

  • с ожирением;
  • при сахарном диабете;
  • беременным;
  • после 55 лет;
  • при нарушениях сердечно – сосудистой системы;
  • при проблемах с выведением токсинов;
  • при хронических болях в спине;
  • при низком артериальном давлении.
Важно: стоит обратиться к терапевту, особенно с хроническими заболеваниями или после 60 лет, для определения показаний или противопоказаний к спортивным занятиям.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

К выбору палок стоит подходить максимально ответственно, в противном случае, ходьба будет затруднительна или не принесет предполагаемого результата.

При подборе главное:

  1. Внимательно осмотреть модель, убедиться в отсутствии на ней трещин, повреждений и прочего.
  2. Проверить полное соответствие комплектации.
  3. Удостовериться, что такой вариант подходит к конкретным условиям занятий, например, допустим для ходьбы по снегу или песку.
  4. Выбрать нужный размер.
Совет: целесообразно перед покупкой подержать в руках несколько различных изделий, а после остановиться на максимально удобном и надежном варианте.

Виды

Все палки, вне зависимости от производителя бывают двух видов:

1. Монолитные (цельные). Особенности:

  • надежны при эксплуатации;
  • удобные;
  • нет возможности отрегулировать длину;
  • легкие.
Совет: такой вариант надо выбирать начинающим спортсменам, а также людям с проблемами тазобедренных или коленных суставов.

2. Телескопические – допускается регулировать их длину с помощью особого раздвижного механизма. Особенности:

  • занимают немного места;
  • удобны при транспортировке;
  • нередко при ходьбе песок или грязь попадают в фиксаторы, что в дальнейшем ведет к их поломке.
Примечание: телескопические отличаются непродолжительным сроком службы, в среднем через 1 – 2 года интенсивных занятий они выходят из строя.

Материал

Изготавливаются палки из различных материалов, например:

  • алюминия; (основном из алюминия производят модели телескопического вида).
  • карбона – являются наиболее прочными;
  • углеродного волокна и стекла (композитные).
Важно: производители могут также выпускать инвентарь из пластмассы, но подобные варианты недолговечны и быстро ломаются.

Конструкция

Для скандинавской ходьбы палки отличаются своей конструкцией. Каждая имеет:

  • наконечник определенного вида и материала;
  • основание диаметром 4 – 6 сантиметров;
  • прорезиненную ручку;
  • темляк.
Примечание: конструкция таких моделей позволяет человеку в 1.5 – 2 раза легче и безопасней преодолевать расстояния, в сравнении с обычными лыжными палками. 

Комплектация

Для скандинавской ходьбы каждый вид палок должен иметь определенную комплектацию:

1. Сменные наконечники:

Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности

похудениеЗапомните простую истину, и никого не слушайте: суставы поддаются лечению всегда, даже в самой глубокой старости. Восстановив кровоснабжение сустава, мы его вылечиваем - вот и весь секрет! Я назову 22 универсальных способа лечения суставов, даже если вам стукнуло 50 лет:
  1. Крем «Артромед». Это препарат, который позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. Он производится только в России, и Министерство Здравоохранения потратило 1.3 млн долларов на разработку рецептуры.
  2. Комплекс из 96 упражнений на тренажерах. Это крайне эффективный, но очень тяжелый и долгий метод. Людям больно, сложно, но помогает.
  3. Переход на правильное питание, отказ от вредных привычек и соблюдение специального режима позволяющего восстановить кровоснабжение суставов.
Остальные секреты успешного лечения суставов вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.
  • на основе металла – позволяют легко перемещаться по снегу, льду, рыхлой почве или земле;
  • на основе резины – подходят для пеших занятий по асфальтированным дорогам или твердому ровному покрытию.
Важно: для гололеда существуют особые металлические наконечники с шипами.

2. Ручки из нескользящих материалов.

Совет: выбирая инвентарь нужно покрутить его в разные стороны. В норме скольжения руки быть не должно, даже в перчатках.

3. Темляк — особое крепление, находящее на верхушке изделия. Оно представляет собой широкую перчатку без пальцев.

Примечание: благодаря темляку кисть человека плотно фиксируется к ручке, поэтому натирание мозолей, порезы и прочее исключены.

Размер

Выбирать палки важно соответствующего размера, в противном случае возрастает нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы спины. Для подбора оптимальной длины разработана простая формула. Нужно рост человека в сантиметрах умножить на коэффициент 0.68.

К примеру, мужчина имеет рост 173 сантиметров. Получается 173*0.68 = 117.64. Следовательно, палки длиною 120 сантиметров требуется приобрести для спортивных занятий.

Рейтинг палок для скандинавской ходьбы и их стоимость

Одними из самых востребованных и надежных моделей для скандинавской ходьбы являются:

Nordic:

  • не скользят; (читается лучшим вариантом для гололеда).
  • срок службы 7 – 10 лет;
  • легкие и удобные.

Средняя цена идет от 1300 рублей.

Exel:

  • надежные;
  • рекомендуются профессионалам и начинающим;
  • допускаются для ходьбы по любой поверхности.

Стоимость составляет от 2300 рублей.

Leki:

  • качественные;
  • выпускаются любого вида и размера;
  • высокий срок службы;
  • подходящий вариант для подготовленных спортсменов.

Цена идет от 10500 рублей.

Отзывы

Три года назад перенес инсульт. После длительного восстановления начал заниматься скандинавской ходьбой, для этого приобрел палки фирмы «Exel». Они удобные, а главное, с ними просто передвигаться по заснеженным дорогам или льду.

Оценка:

Игорь, 57 лет.

С мужем для здоровья занимаемся скандинавской ходьбой. Пробовали идти с лыжными палками, но это неудобно, а главное, после занятий сильно болела спина. Дочь подарила модель фирмы «Leki». Теперь ходить настоящее удовольствие, этот инвентарь совершенно не скользит и облегчает шаги.

Оценка:

Алевтина, 61 год.

Последние 3 года занимаюсь скандинавской ходьбой. Были различные виды палок, однако считаю «Nordic» самыми прочными и надежными. Они стоят недорого, имеют два наконечника и удобно крепятся в руке. Также с их помощью можно преодолевать длительные расстояния даже по снегу или песку.

Оценка:

Петр, 53 года.

Тщательно подобранные палки для скандинавской ходьбы позволяют правильно распределять нагрузку на мышцы, облегчают движения, а главное, предотвращают любые травмы и падения. Стоит внимательно осматривать такой инвентарь перед покупкой, чтобы выбрать наиболее стоящую и качественную модель.

Блиц – советы:

  • не экономить на инвентаре;
  • в магазине попробовать с помощью палок походить несколько минут;
  • тщательно подбирать модель под свой рост;
  • отказаться от покупки, если ручки сделаны из обычного пластика.

Вторая молодость моих суставов!

ПохудениеЯ плакал, мне было больно, мне даже ходить было тяжело. Пока в 2017 году я не попал в группу пациентов, принявших участие в клинических испытаниях нового препарата специальной разработки Российской Академии Наук...

ПОДРОБНЕЕ →



Ссылка на основную публикацию