Тренажер-эспандер Бубновского — упражнения для дома

Тренажеры-эспандеры конструкции Бубновского незаменимые помощники для людей, желающих развить силу и тонус мышц, верхнюю часть корпуса и плечевые суставы. Они удачно подойдут для утренних упражнений, которые заменяют зарядку, хорошо впишутся в комплексные тренировки.

Тренажер Бубновского

При этом главное преимущество тренажеров и эспандеров в том, что занятия с ними проходят в уютной домашней обстановке и подойдут даже тем, кто лишь начал путь к здоровью собственного тела и не имеют определенного уровня подготовки или специальных навыков.

Тренажер Бубновского

Профессору Бубновскому принадлежит заключение о том, что недостаточные нагрузки на человеческий организм приводят к слабости тонуса мышц, искривление позвоночника, болезням суставов и даже ослабеванию сосудов.

Поэтому ученый усиленно принялся за разработку специального тренажера, который устранит неприятные такие последствия. В итоге, ему удалось разработать не только сам эспандер, который при всей своей компактности поможет вернуть здоровье мышцам и суставам, при этом, не занимая много времени и сил.

Отметим! Основной целью методики Бубновского является самолечение человеческого организма путем использования минимума собственных ресурсов. Именно поэтому заниматься на тренажере-эспандере или тренажерной конструкции легко просто.

Виды и конструкция

Для проработки или лечения той или иной группы мышц, Буковским была разработана целая серия тренажеров-экспандеров.

Экспандеров достаточно много, поэтому для того чтобы понять какой именно нужен, разделяют их на такие виды:

  • плечевой (напоминают круг или восьмерку);
  • грудной (с пружинами лили тугими резиновыми тросами);
  • «бабочка» (напоминают именно это насекомое);
  • резиновые жгуты.
  1. Плечевой эспандер. Такие экспандеры подходят для укрепления спины, предплечий, а так же груди. Конструкция: Выполнены в форме восьмерки или кольца, которые нужно будет растянуть, заводя руки за себя.
  2. Грудной тренажер. Как понятно по названию, тренажер поможет проработать мышцы спины, груди и предплечий. Конструкция: Напоминают пружины с ручками ( вместо пружин могут идти три тугие резинки). Такой экспандер просто натягивают до максимума, чем провоцируют нагрузку на мышцы.
  3. Эспандер «Бабочка». Такой экспандер одинаково хорошо прорабатывает плечи, бедра, спину и плечи. Конструкция: внешне напоминают восьмерку. Для получения максимального эффекта, противоположные стороны экспандера сжимают руками, бедрами и т.д.
  4. Резиновый жгут. Это универсальный тренажер для рук, ног спины и т.д. Конструкция: выглядит как лента или резиновый шнурок ручками (или карабинами для креплений) на обоих краях.

Что такое эспандер?

Эспандер – специальный компактный вид спортивного снаряжения, работа с которым увеличивает нагрузку на определенные группы мышц путем использования внутреннего потенциала человека. Хотя эспандеры компактны, их функциональность белее узкая нежели у тренажерных конструкций.

Тренажер-эспандер Бубновского

Эспандеры Бубновского – это специальные комплекты для тренировок. При этом каждый их эспандеров имеет достаточно обширную сферу применения. Их создание Бубновским  стало следствием изучения профессором специальных лечебных методик.

Но к сегодняшнему дню эспандеры используют скорее в профилактических целях. Сегодня такие эспандеры служат для физического развития детей, людей в возрасте, а также для желающих похудеть и обрести красивое и здоровое тело.

Для чего нужен тренажер?

Занимаясь по специальной методике профессора, любой человек способен эффективно проработать основные группы мышц, которые максимально нагружены при движении. К ним  относят односуставные и сложные движения. К тому же, комплекс упражнений Бубновского рассчитан на силовые и локомонорные упражнения.

За счет многофункциональности конструкций тренажеров Бубновского, постоянная работа с задействованием верхней и нижней тяги, развиваются корсетные и спинные мышцы, руки и предплечья, бедра и ягодичные мышцы, икроножные мышцы и живот.

Если следовать комплексу упражнений подготовленным профессором для работы на тренажере, в скором времени можно заметить, как улучшилась подвижность суставов, прошли мышечные спазмы, тело стало более подтянутым, и прошла постоянная усталость. Домашние тренировки можно назвать реабилитацией или профилактикой грыжи и протрузии.

Лечебный комплекс упражнений помогает:

  • восстановить кровоток, питательные процессы и поступление кислорода к мышечным и костным тканям;
  • развивать уровень выносливости и гибкости, что повышает двигательные возможности;
  • улучшить повышать качество жизни и трудоспособность после травм не смотря на физические ограничения.

Как заниматься на эспандере?

Каких либо особенностей в работе эспандера нет, да и определенных физических навыков не требуется. Важно лишь соответствовать правилам упражнений подобранных самим Бубновским.

Принцип работы такого спортивного снаряжения состоит в том, что при сжатии или растягивании эспандера увеличивает нагрузку на задействованные части тела что приумножает эффективность тренировок.

Правила работы с эспандером:

  1. Прежде чем приступить к тренировке следует предварительно разогреть мышцы, для этого подойдут простые наклоны, медленные приседания, повороты корпуса из стороны в сторону и т.д.
  2. Каждое повторение, а их должно быть не меньше пятнадцати, должно состоять из 20-25 упражнений.
  3. Резинки эспандера должны быть максимально растянуты для увеличения нагрузки на тело, соответственно и для улучшения результата.

Кто может делать упражнения на тренажере?

Занятия на тренажере доступны практически всем людям вне зависимости от возраста и физических возможностей.

К примеру, эспандер подходит для лечения людей:

Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности

похудениеЗапомните простую истину, и никого не слушайте: суставы поддаются лечению всегда, даже в самой глубокой старости. Восстановив кровоснабжение сустава, мы его вылечиваем - вот и весь секрет! Я назову 22 универсальных способа лечения суставов, даже если вам стукнуло 50 лет:
  1. Крем «Flekosteel». Это препарат, который позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи Он производится только в России, и Министерство Здравоохранения потратило 1.3 млн долларов на разработку рецептуры.
  2. Комплекс из 96 упражнений на тренажерах. Это крайне эффективный, но очень тяжелый и долгий метод. Людям больно, сложно, но помогает.
  3. Переход на правильное питание, отказ от вредных привычек и соблюдение специального режима позволяющего восстановить кровоснабжение суставов.
Остальные секреты успешного лечения суставов вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.
  • на  реабилитации после ишемического инсульта или инфаркта миокарда;
  • после аортокоронарного шунтирования;
  • имеющих травмы или перелом позвоночника;
  • после травм тазобедренной кости или коленных суставов;
  • с болезнями спины;
  • страдающим варикозным расширением вен;
  • чувствующих дискомфорт после прочих заболеваний, ограничивающих комфорт движения.

Упражнения с тренажером-эспандером Бубновского

Заниматься с эспандером Бубновского достаточно просто. От того какие мышцы тела требуется укрепить, упражнения отличаются.

С верхней фиксацией эспандера

Упражнение Бубновского с верхней фиксацией эспандера:

  1. Первое что нужно сделать — закрепить сам экспандер специальным фиксатором. Важно учитывать, что крепится тренажер выше головы.
  2. Ремни эспандера следует взять обеими руками, находясь лицом к креплению.
  3. Нужно немного отдалиться от эспандера так, чтобы лента была в легком напряжении.
  4. Колени нужно немного согнуть, а руки немного выставить вперед.
  5. Делая выдох — ручки притягивают к бедрам до полного натяжения резинки не менее чем на 5 секунд, после чего руки плавно возвращают в исходное положение.

С нижней фиксацией эспандера

  • Эспандер крепят к нижней опоре.
  • Опять же встать лицом к эспандеру и взяться за ручки.
  • Лента должна быть немного натянута, для этого нужно чуть отойти от крепления.
  • Притянуть плавно на выдохе руки к поясничной части корпуса. Задержаться так на 5 секунд.
  • Плавно вытянуть руки в исходное положение.

Упражнения в положении лежа

  1. Надежно прикрепить ленту внизу.
  2. Лечь на спину смотря на крепление, при этом лента должна быть немного натянута.
  3. Ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы прижаты к полу.
  4. Руки должны быть согнуты в локтях.
  5. Далее руки подымают вверх, держат 5 секунд и плавно возвращают на место.

Упражнения для ног

  • Для упражнения понадобится стул, который должен смотреть на человека во время упражнения.
  • Одну руку нужно будет опереть об стул, во второй должен находиться эспандер.
  • Противоположную часть эспандера цепляют за ногу, которую далее подымают и через 5 секунд в плавном ритме опускают.
  • То же самое делают уже на другую ногу.

Упражнение Бабочка

Для выполнения этого упражнения потребуется специальный эспандер:

  1. Сесть на стул прямо.
  2. Между коленями расположить «бабочку», зажать.
  3. Плавно прижать противоположные части эспандера бедрами.

Где можно купить тренажер-эспандер Бубновского и сколько он стоит?

Купить тренажер эспандер можно практически в любом спортивном магазине столицы или области. К тому же, сейчас такое спортивное снаряжение весьма популярно среди посредников интернет магазинов. Для покупки даже не нужно никуда ехать, достаточно просто выбрать понравившуюся модель и оплатить покупку на сайте.

Стоимость эспандера будет зависеть от комплектации. К примеру можно приобрести отдельно резиновый шнур менее чем за 200 рублей, а к нему отдельно ручки.

Отметим! В продаже доступны готовые эспандеры со стоимостью от 250 до 800 рублей. Или же специальные наборы из нескольких резинок и «бабочки» за которые придется заплатить от 1800 до 3000 рублей.

Как сделать тренажер в домашних условиях – инструкция

Для того чтобы самостоятельно сделать эспандер не нужно никаких особых навыков. Важно лишь выбрать качественные детали для сборки эспандера.

Для того чтобы сделать эспандер своими руками, нужно подготовить:

  • Резинку, из которой будет состоять тренажер, она обязательно должны быть качественной и хорошо тянуться.
  • Ремешок с застежкой, способный выдержать нагрузки.
  • Прокладки из поролона на каждый ремешок. Их толщину можно выбрать самостоятельно, но лучше подбирать материал не толще 2 см.
  • Ткань для чехла подкладки.
  • Карабины 2 шт. (их, как и резиновый шнур можно найти в любом магазине с туристическим снаряжением).

Для того чтобы сделать эспандер достаточно продеть с одной и другой стороны к карабинам петли резинового шнура (или нескольких, если хочется сделать нагрузку больше). Петли делают с двух сторон шнура, они обязательно должны хорошо выдерживать натяжение и не развязаться в самый неподходящий момент.

Далее нужно взять ремень и пришить к нему ткань. Уже к пришитому лоскуту ткани прикладывают прокладку и аккуратно прошивают.

Прокладка в итоге должна быть полностью покрыта тканью и прижиматься к ремешку. Через один из карабинов нужно продеть ремешок.

Отметим! В итоге мы получаем резинку с двумя карабинами на концах. Один из карабинов крепят к опоре, второй тянут при выполнении упражнений с помощью ремня.

Отзывы об использовании тренажера

С возрастом стала болеть спина. Ноги болели все больше и больше, проходить даже пару часов без передышки было очень сложно. Но, в один прекрасный момент старческая слабость мне надоела, и я решила все поменять.

Ознакомилась с методикой Бубновского и купила себе эспандер. Заниматься было просто, ведь ничего сложного в том, чтобы тянуть резинку, нет. Хотя поначалу тело не слушалось и быстро уставало, со временем нагрузки стали переносится намного легче. Сейчас чувствую себя на 18 лет. Пара месяцев ежедневных занятий с тренажером-эспандером сделали меня даже немного моложе.

Оценка:

Екатерина, 52 года

Муж давно рассказывал мне, что когда-то на мотоцикле разбился и сильно повредил колено. Но это было еще до того как мы начали жить вместе, так что как и от чего его лечили не знаю. Последнее время начал жаловаться, что старая рана опять беспокоит. Я и решила ему что-то подобрать, чтоб колено разработать. Приобрела эспандер и через 2 месяца занятий муж не только колено разработал, но и мышцы подкачивать начал. Так что методика лечения Бубновского работает на все 100%.

Оценка:

Светлана, 26 лет

Сам сделал себе эспандер в командировке. Так как часто катаюсь по всему государству на зал времени никак нет. Так что занимаюсь после работы, пока все устраивает.

Оценка:

Ярослав, 24 года

Жена поправилась сильно после родов, а сказать было стыдно, что выглядит не много не рентабельно. Решил ее завлечь и включил видео с упражнениями на эспандере. Сказал, что специальный комплекс, чтоб организм восстановить после родов. Она поверила, уже 5 месяцев, как изо дня в день занимается, пока меня дома нет. Стала намного красивее, так что эспандер хорошая штука.

Оценка:

Михаил, 36 лет

Я стараюсь следить за собой, но с моей офисной работой сидячей до позднего вечера в зал идти никак не хочется. Побывала домашние упражнения, ноги подымала, приседала, но эффекта было мало. Поэтому, купила себе эспандер. Простые упражнения с обычной резинкой дали неожиданный результат, за 4 месяца я хорошо подтянула ягодицы, а «бабочка» вообще сделала невозможное — подтянула бедра. Спасибо эспандеру, всем рекомендую.

Оценка:

Карина, 25 лет

Отметим! Не смотря на простоту конструкции и легкость упражнений, эспандер действительно может помочь людям двигаться свободно. Люди в возрасте, дети, девушки желающие подтянуть свое тело — довольны будут все. Главное решится на перемены и регулярно выполнять упражнения по методике Бубновского.

Вторая молодость моих суставов!

ПохудениеЯ плакал, мне было больно, мне даже ходить было тяжело. Пока в 2017 году я не попал в группу пациентов, принявших участие в клинических испытаниях нового препарата специальной разработки Российской Академии Наук...

ПОДРОБНЕЕ →



Ссылка на основную публикацию
Adblock detector